Время чтения: 5 минут.

Можно ли тренировками поднять тестостерон? Вредны ли «гормоны стресса»? Как фитнес воздействует на эндокринную систему? Задали популярные вопросы о гормонах и тренировках сооснователю и мастер-тренеру hiitworks Ярославу Сойникову.

Как тренировки воздействуют на эндокринную систему?

Существует понятие «гормонального отклика», которое подразумевает реакцию катаболических и анаболических гормонов на тренировку. Катаболические гормоны регулируют распад и окисление веществ в организме. Например, к ним относят «гормоны стресса» адреналин и кортизол. Анаболические гормоны — строительные. Они отвечают за восстановление и обновление клеток и тканей. В частности на физическую нагрузку реагируют анаболические гормоны соматотропин (гормон роста) и тестостерон.

С первых минут физической активности задействуется сердечно-сосудистая, дыхательная, нервная и эндокринная системы. Выделяются «гормоны стресса» адреналин и кортизол. Ошибочно считать, что «гормоны стресса» вредны для организма. Они полезны, когда выделяются в короткий промежуток времени и работают правильно. Кортизол мобилизует, снимает воспаление и повышает уровень сахара в крови, чтобы дать телу энергию. Вредно, когда стресс действует на нас постоянно, кортизол вырабатывается постоянно, сахар постоянно повышен — тогда система просто изнашивается.

Задача оздоровительной тренировки — создать стимул гормонам.

Тренировку нужно остановить тогда, когда у организма еще есть ресурсы для восстановления, в этом случае в работу включаются анаболические гормоны. Они отвечают за сжигание жира, построение мышц и укрепление костной ткани. Когда их уровень в норме, ткани обновляются, строятся и готовятся к новым челленджам. Если человек получает нужную нагрузку на тренировке и полноценно восстанавливается после нее, то будет становиться здоровее, сильнее, выносливее, и лучше справляться со стрессом.

Какие тренировки рекомендованы для стимула гормонов?

Исследования показывают, что нужно не более 40-45 минут интенсивной физической нагрузки, чтобы произошли позитивные анаболические реакции. Если вы долго занимаетесь интенсивной нагрузкой, тогда катаболические гормоны продолжают выделяться. Таким образом, вы просто не даете организму восстановиться. Вы истощаете его.

Тем не менее, для гормонального отклика нагрузка должна быть достаточно интенсивной, поскольку низкоинтенсивная работа практически не воздействует на эндокринную систему. Нужный эффект дают силовые тренировки с собственным весом или отягощениями. А еще циклические нагрузки, где высокоинтенсивный спринт чередуется с отдыхом или с активным отдыхом. Например, в расписании hiitworks это тренировки HIIT, AXE, TRX Fit, Burn.

Кроме того, движение должно быть не монотонным, а разнообразным. Нужно двигаться в трех плоскостях с контролем пространства вокруг себя. Важно задействовать все тело с разной интенсивностью и разными режимами работы мышц, и обязательно выполнять упражнения для ног. Тогда вы создадите естественный стимул для гормонов. Если обобщить, то короткие, интенсивные, разнообразные тренировки будут полезны для эндокринной системы.

Как понять, приносит ли тренировка пользу моей эндокринной системе?

Если после тренировок анаболические гормоны не выделяются в норме, значит, тело к нагрузкам не адаптируется. Есть адаптация после тренировки или нет — это итог работы всего гормонального ансамбля. Если человек становится сильнее и выносливее, если сжигается лишний жир и укрепляются мышцы, значит система работает. Если нет, значит нагрузки мало или много, или она недостаточно интенсивная, или слишком интенсивная. Помимо тренировок, на адаптацию влияют и внешние факторы: повседневный стресс, качество сна и питания.

Люди могут безуспешно испытывать себя на прочность жесткими диетами и чрезмерными тренировками, а система просто не работает. Бесполезно давить на педаль газа, если у машины нет колес. Она не поедет, пока колеса не поставишь. Правильный шаг — сначала решить проблему с эндокринной системой.

Режим питания, сна и адекватные нагрузки зачастую помогают настроить правильную работу гормонов.

Нужно следить за самочувствием, измерять состав тела, чтобы понимать, что происходит в организме. Если нужные процессы не запускаются, может понадобиться детальный осмотр, анализы и помощь эндокринолога.

Могут ли тренировки навредить эндокринной системе?

Иногда люди чрезмерно загоняют себя. Нужно быть успешными на работе, уделять много внимания семье, интенсивно выкладываться на тренировках. В таком случае интенсивные тренировки могут стать чрезмерной нагрузкой для эндокринной системы. Человек загоняет себя настолько, что у него не происходит правильной адаптации. Он может почти ничего не есть и постоянно тренироваться, при этом не худеть и чувствовать себя плохо.

Восстановление помогает привести работу гормонов в норму. Для этого нужны базовые тренировки на петлях TRX, а также восстановительные занятия Yoga и Recovery, которые будут стимулировать гормон роста, включать обновляющие и омолаживающие процессы в организме. Важно посещать восстановительные тренировки хотя бы раз в неделю.

Влияют ли тренировки на уровень половых гормонов?

Доказано, что правильно построенные силовые тренировки позитивно влияют на уровень тестостерона. Это полезно и для мужчин, и для женщин, хотя в женском организме количество тестостерона во много раз меньше.

Помимо роста мышц и функций половой системы, тестостерон регулирует много других процессов. Например, он выстраивает костную ткань. С возрастом, когда у женщин кости становятся более хрупкими, уровень тестостерона в организме особенно важен.

Тестостерон — это еще и логическое мышление, оптимизм, способность сохранять концентрацию. Если уровень гормона снижен, это проявляется перепадами настроения, рассеянностью и подавленностью.

Чтобы стимулировать выработку тестостерона, нужно давать интенсивную силовую нагрузку и задействовать в работу ноги. Интенсивная нагрузка не обязательно означает штангу. Отягощение должно быть адекватно вашему уровню. Силовую нагрузку можно выполнять с гантелями, гирями или собственным весом на петлях TRX. Но очень важно нагружать ноги. Например, выполнять приседания. Интенсивная нагрузка на ноги дает ощутимый импульс для работы тестостерона.

Могут ли тренировки повлиять на уровень инсулина?

Есть исследования, которые подтверждают, что физическая активность, а особенно высокоинтенсивные интервальные нагрузки, улучшают чувствительность тканей к инсулину и снижают зависимость от сахара. Но огромную роль играет питание, в частности, количество и частота употребления углеводов в течение дня. Постоянные перекусы в офисах, кофе-брейки на деловых мероприятиях и другие социальные привычки ведут к тому, что люди много и часто закидывают в организм «простые углеводы». Углеводы повышают уровень сахара в крови. Выделяется гормон инсулин, который отвечает за то, чтобы переработать сахар в энергию. Если мы постоянно едим углеводы, инсулин также должен выделяться постоянно. В результате ткани теряют чувствительность к нему. Организм испытывает недостаток в инсулине, хотя гормон продолжает выделяться. Человек начинает страдать болезненной зависимостью от еды и употреблять еще больше углеводов и загоняет себя в замкнутый круг.

Тренировки могут помочь выйти из этого круга, но без изменений в питании система не начнет работать правильно. Важно наладить рацион. Желательно есть 3 раза в день без перекусов, чтобы углеводы поступали равномерно без резких скачков. Начинать прием пищи лучше всего с зелени и овощей, богатых клетчаткой, поскольку она замедляет усвоение углеводов.

Стоит учитывать, что работа инсулина также тесно связана с кортизолом, соматотропином и другими гормонами. Когда есть сбой в питании, тренировках, образе жизни, то это влияет на всю систему в организме.

Что нужно делать, чтобы гормоны были в порядке?

Сбои в гормонах происходят по разным причинам и на разных уровнях. Если речь не идет о серьезных заболеваниях, то режим питания, сна и физических нагрузок зачастую помогают правильно настроить систему.

  • Наладить сон

Сон — самый главный инструмент для нашего восстановления. Согласно исследованиям, период с 23:00 до 1:00 очень важен для правильной работы гормонов. А еще важно качество сна, поэтому нужно выключать гаджеты и яркий свет перед сном. Если шумно и горят билборды под окнами, пользоваться берушами и маской.

  • Убрать «бодрящие» напитки

Алкоголем люди «снимают стресс» вечером. Кофе начинают пить, чтобы «взбодриться» из-за недостатка кортизола. Когда «бодрящие» напитки входят в привычку, это приводит к гормональным сбоям. Если вы хорошо и достаточно спите, то просыпаетесь от естественного всплеска кортизола без будильника, а вечером легко засыпаете. А кофе и алкоголь только ухудшают качество сна.

  • Полноценно есть

Нужно есть в одно и то же время, не перекусывать и убрать сахаросодержащие продукты. Следить, чтобы в рационе были белки, жиры и сложные углеводы. Употреблять поменьше сладостей, но побольше овощей и зелени.

  • Регулярно и разумно тренироваться

Для оздоровительного стимула гормонов тренировки должны быть короткими, регулярными и достаточно интенсивными. Но не должны быть чрезмерно интенсивными и длинными, иначе они будут изнашивать эндокринную систему. Сначала должна быть физическая активность, а затем отдых.

Раньше это выглядело так: увидел добычу — догнал — сиди, ешь, наслаждайся жизнью. Еще один вариант: увидел хищника — убежал — отдыхай, наслаждайся жизнью. Когда мы перестали догонять добычу и убегать от хищников, нам понадобился фитнес.

Тренировки восполняют огромный дефицит движения, который мы испытываем в городской жизни.

В современном мире просто необходимо тренироваться для правильной работы гормонов и для здоровья, в целом. Регулярно тренироваться, полноценно есть и достаточно спать нужно всем, кто стремится оставаться здоровым и хочет наслаждаться жизнью.

Популярная статья

Сейчас 29-летний житель Томска находится под подпиской о невыезде. Обвиняют его в контрабанде, хотя сам он ничего не перевозил — просто заказал у белорусской фирмы 21 г вещества, указав адрес доставки в Томске. Рассчитывал, что будет делать себе инъекции, которые придадут рельеф его мышцам.

Фото: Global Look Press/Science Museum

По словам пресс-службы томской областной прокуратуры, подсудимый знал, что заказанное им вещество запрещено к свободной продаже на территории России, пишет «Комсомольская правда». Хотя более корректная формулировка – ввоз и оборот препарата ограничен. Что это значит, объяснил iz.ru управляющий партнер коллегии адвокатов «Старинский, Корчаго и партнеры» Владимир Старинский.

«Согласно законодательству РФ, анаболические стероиды относятся к сильнодействующим веществам, оборот которых в стране ограничен. Это означает, что приобрести такие препараты можно только при наличии специального разрешения. Так, ряд анаболических стероидов можно приобрести по рецепту врача. Соответственно, продажа их без соответствующей лицензии или лицу, у которого рецепта нет, будет являться нарушением», — сказал Старинский.

Февраль 2018 года. 28-летний житель юго-востока Москвы задержан по подозрению в контрабанде анаболических препаратов. Он получил посылку с тестостероном и стероидом из Белоруссии. В результате уголовное дело по той же, что и в Томске, ч. 1 ст. 226.1 УК РФ «Контрабанда сильнодействующих веществ». Это от трех до семи лет лишения свободы, штраф до 1 млн рублей или пятилетний заработок осужденного плюс ограничение свободы до года. Ноябрь 2017 года. В город Шахты прибыли те же препараты из Белоруссии, та же статья для жителя Ростовской области. Найти подобные новости по запросу «тестостерон задержали» легко.

Вероятно, самая громкая подобная история закончилась в Москве в 2016 году. Трое молодых людей, познакомившихся в тренажерном зале (двое из них — фитнес-тренеры), решили возить из Молдавии «фарму», как называют спортивную фармакологию спортсмены. Там она стоит существенно дешевле и оборот практически не ограничен. Два года возили препараты поездами через проводников, распространяли, как считают следователи, среди знакомых спортсменов, в фитнес-клубах и интернете. В 2014 году бизнесменов задержали.

Два года спустя был вынесен приговор. Восемь лет колонии строгого режима для одного тренера, пять лет колонии строгого режима для второго и четыре года условно для третьего участника концессии, который был по сути курьером и согласился сотрудничать со следствием.

Фото: РИА Новости/Алексей Куденко

Процесс над спортсменами – поставщиками молдавских фармакологических препаратов неоднократно в СМИ называли показательным. Мол, желая улучшить показатели, сотрудники Федеральной службы России по контролю за оборотом наркотиков (ФСКН) отправляли за решетку по сути ни в чем не виновных людей. Хотя судом доказано, что действия предпринимателей от спорта носили однозначно противоправный характер, более того, между приговором и последовавшим вскоре упразднением ФСКН некоторые комментаторы даже усматривали причинно-следственную связь.

Аргументом в пользу спортсменов служит то, что заказать аналоги анаболических стероидов, которые закупали в Кишеневе осужденные, не составляет никакого труда. Десятки объявлений на интернет-барахолках и специализированных сайтов, где не указано номеров телефонов, зато есть ссылки на «резервные сайты» на случай блокировки основных. Заказывать что-то из-за рубежа и рисковать самому ходить на почту не нужно. Всё уже привезено и будет доставлено курьером. Заказать анаболики через подобный сайт попытались и журналисты телеканала Москва 24. Попытка оказалась успешной.

Легальность и правовой статус стероидов

Практически все формы стероидов включены в список «сильнодействующих и ядовитых веществ для целей статьи 234 и других статей УК РФ”. Оборот различных АС влечет потенциальную уголовную ответственность. Читайте подробнее: Юридический статус анаболических стероидов в РФ

Описание

Анаболизм есть биосинтез продуктов обмена (белков, жиров, углеводов), в противоположность катаболизму — другой составляющей метаболизма, означающей распад (деградацию) тех же продуктов. Оба процесса в организме реализуются ферментативными путями (в абсолютном большинстве случаев).

Анаболическое действие оказывают некоторые стероидные и нестероидные соединения.

Из стероидных веществ анаболической активностью обладают препараты мужских половых гормонов — андрогены (см. Андрогены, антиандрогены). Однако их использованию в качестве лечебных анаболических средств препятствуют андрогенные свойства. В связи с этим были синтезированы соединения, близкие по структуре к андрогенам (стероиды), но обладающие преимущественно анаболической активностью. Они и получили название анаболические стероиды.

Наиболее характерным свойством веществ этой группы является их способность стимулировать синтез белка в организме и вызывать уменьшение выведения азота (положительный азотистый баланс). Снижается также выделение необходимых для синтеза белков калия, серы и фосфора. Анаболические препараты способствуют фиксации кальция в костях. Клинически действие стероидных анаболиков проявляется в повышении аппетита, улучшении работоспособности, общего состояния больных, увеличении массы тела. Препараты этой группы способствуют ускорению кальцинации костей (при остеопорозе). Для достижения выраженного эффекта одновременно с анаболическими препаратами больные должны получать с пищей адекватные количества белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. Разные препараты, принадлежащие к группе стероидных анаболиков, оказывают различный по силе и продолжительности анаболический эффект и различаются также по остаточной андрогенной активности.

Препараты

Препаратов — 710; Торговых названий — 30; Действующих веществ — 9

Действующее вещество Торговые названия
Информация отсутствует Дегидроэпиандростерон
Метилурацил
Экдистен
Экдистена таблетки 0,005 г
Диоксометилтетрагидропиримидин (Dioxomethyltetrahydropyrimidinum) Метилурацил
Метилурацил-АКОС
Метуракол
Свечи с метилурацилом 0,5 г
Стизамет®
Инозин* (Inosinum) Инозие-Ф
Инозин
Инозин-Эском
Рибоксин
Рибоксин Авексима
Рибоксин буфус
Рибоксин-Виал
Рибоксин-ЛекТ
Рибоксин-Ферейн
Рибоксина раствор для инъекций 2%
Рибоксина таблетки, покрытые оболочкой, 0,2 г
Рибонозин
Магния оротат (Magnesii orotas) Магния оротата дигидрат
Местеролон* (Mesterolonum) Провирон®
Метандиенон* (Metandienonum) Метандростенолон
Метандростенолона таблетки 0,001 г
Метандростенолона таблетки 0,005 г
Метандриол* (Methandriolum) Метиландростендиола таблетки
Нандролон* (Nandrolonum) Дека-дураболин
Ретаболил
Феноболина раствор для инъекций в масле
Оротовая кислота* (Acidum oroticum) Калия оротат
Калия оротата таблетки 0,5 г
Магния оротат
Силаболин (Silabolinum) Силаболина раствор для инъекций в масле

тропинка

Полимеризация , анаболический путь используется для построения макромолекул , таких как нуклеиновые кислоты, белки и полисахариды, использует реакцию конденсации , чтобы присоединиться мономерами. Макромолекулы создаются из небольших молекул с использованием ферментов и кофакторов .

Использование АТФ для привода эндергонического процесса анаболизма.

Источник энергии

Анаболизм питаются от катаболизма, где большие молекулы разбиваются на более мелкие части , а затем используются в клеточном дыхании . Многие анаболические процессы питаются от расщепления аденозинтрифосфата (АТФ) . Анаболизм обычно включает в себя уменьшение и уменьшает энтропию , что делает его неблагоприятным без подвода энергии. Исходные материалы, называемые молекулы — предшественники, которые соединены друг с другом , используя химическую энергию , представленную в результате гидролиза АТФ, уменьшая кофакторов НАД + , НАДФ + и FAD , или выполнение других благоприятных побочных реакций. Время от времени он также может приводиться в действие энтропии без подвода энергии, в случаях , как формирование фосфолипидный бислой клетки, где гидрофобные взаимодействия агрегации молекул.

Кофакторы

Восстанавливающие агенты NADH , NADPH и FADH 2 , а также ионы металлов, выступают в качестве кофакторов в различных этапах в анаболических путях. НАДН, НАДФН и FADH 2 выступают в качестве электронных носителей , а заряженные ионы металлов в пределах ферментов стабилизируются заряженных функциональных групп на подложке с.

Подложки

Подложки для анаболизма в основном промежуточные продукты, взятые из катаболических путей в периоды высокого заряда энергии в клетке.

функции

Анаболические процессы построения органов и тканей . Эти процессы вызывают рост и дифференциацию клеток и увеличение размеров тела, процесс , который включает в себя синтез сложных молекул . Примеры анаболических процессов включают в себя рост и минерализацию кости и увеличение мышечной массы.

Анаболические гормоны

Эндокринологи традиционно классифицируются гормоны как анаболические или катаболические, в зависимости от того, какой части метаболизма они стимулируют. Классические анаболические гормоны являются анаболическими стероидами , которые стимулируют синтез белка и рост мышц, а также инсулин .

Фотосинтетический синтез углеводов

Фотосинтетический синтез углеводов в растениях и некоторые бактерий является анаболическим процессом , который производит глюкозу , целлюлозу , крахмал , липиды и белки из СО 2 . Он использует энергию , производимую из легких управляемых реакций фотосинтеза, и создает прекурсоры для этих больших молекул с помощью ассимиляции углерода в фотосинтетического цикла сокращения углерода , так называемый цикл Кальвина.

Амино биосинтез кислоты из промежуточных продуктов гликолиза и цикла лимонной кислоты.

Биосинтез аминокислот

Все аминокислоты образуются из промежуточных продуктов в процессах катаболических гликолиза , в цикле лимонной кислоты , или пентозофосфатного пути . Из гликолиза, глюкоза — 6-фосфат является предшественником гистидина ; 3-фосфоглицерат является предшественником глицина и цистеина ; фосфоенолпирувато , в сочетании с 3-фосфоглицератом -производной эритрозой 4-фосфатом , образует триптофан , фенилаланин и тирозин ; и пирувата является предшественником аланин , валин , лейцин и изолейцин . Из цикла лимонной кислоты, α-кетоглутарат превращается в глутамат и затем глутамина , пролина и аргинина ; и оксалоацетат превращается в аспартаты и впоследствии аспарагин , метионин , треонин и лизин .

гликогена

В периоды высокого уровня сахара в крови, глюкозо — 6-фосфата из гликолиза отводится в гликоген-хранения пути. Это изменяется на глюкозо-1-фосфат с помощью фосфоглюкомутазов , а затем UDP-глюкоза с помощью UTP — глюкоза-1-фосфата uridylyltransferase . Гликогенсинтаза добавляет этот UDP-глюкозы в гликоген в цепи.

Глюконеогенез

Глюкагон традиционно является катаболическим гормон, но также стимулирует анаболический процесс глюконеогенеза в печени и в меньшей степени в коре почки и кишечник, при голодании , чтобы предотвратить низкий уровень сахара в крови . Это процесс превращения пирувата в глюкозу. Пируват может исходить от распада глюкозы, лактата , аминокислот, или глицерин . Глюконеогенез путь имеет множество обратимых ферментативных процессов, общих с гликолиза, но это не процесс гликолиза в обратном направлении. Он использует различные необратимые ферменты для обеспечения общих пробегов пути в одном направлении.

Анаболические гормоны

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *