Гиподинамия – это заболевание 21 века.

В медицинском словаре можно найти такое определение этой болезни: «Гиподинамия — недостаточная мышечная деятельность, снижение силы сокращения мышц. Гиподинамия совмещается с общим понижением двигательной активности человека — гипокинезией, которая является последствием малоподвижного образа жизни». Гиподинамия угрожает и детям и взрослым одинаково.

Актуальность исследования заключается в том, что недостаток движения и физической нагрузки замедляет развитие двигательных навыков как ребенка, так и взрослого человека.

Сейчас, когда прогресс полностью вошел в нашу жизнь, физические нагрузки снизились. На работе человек сидит перед монитором компьютера, дома перед экраном телевизора, перемещается человек на автомобиле. Отсюда снижение нагрузки на мышцы, как следствие ухудшение кровоснабжения тканей, замедление поступления кислорода и угроза возникновения кислородного голодания.

Гипотеза: Уровень физической активности и физических нагрузок среди молодежи значительно снизилась.

Доказательством снижения физической активности свидетельствует проведенный социальный опрос среди студентов 1 курса. Всего в опросе приняло участие 67 человек (42 женщины и 25 мужчин).

Девушки: возраст 16-20 лет, средний вес и рост 166 см, 55 кг.

Мужчины: возраст 17-22 года, средний рост и вес 178 см, 71 кг.

На вопрос «делаете ли Вы утреннюю зарядку?» только 33% мужчин ответили «да, конечно», 47% — иногда и 20% — нет.

У девушек все значительно хуже: ни одна из опрошенных не делает утреннюю зарядку, 43% иногда и 57% — вообще не делают утреннюю зарядку.

18% девушек и 22% мужчин посещают спортивный зал не менее трех раз в неделю.

54% девушек и 56% мужчин вообще не посещают спортивный зал и менее 30% опрошенных посещают спортивный зал время от времени, что подтверждает выдвинутую гипотезу – спортивная активность снижена у современной молодежи.

Интересным стал тот факт, что 44% мужчин добираются на учебу пешком или на велосипеде и 56% на общественном транспорте. У девушек ситуация складывается следующим образом: 21% ходят на работу пешком или на велосипеде, 68% добираться общественным транспортом и 11% пользуются услугами такси или имеют свои автомобиль.

Одной из причин развития гиподинамии в 21 веке является тот факт, что в детстве не все посещают спортивные секции и уроки физкультуры: 11% девушек были освобождены от физических занятий. 25% играли в спортивные игры во дворе, и 64% посещали спортивные секции.

У мужчин ответы на этот вопрос практически не отличается от ответов девушек: 67% посещали в детстве спортивные секции и 33% играли в активные спортивные игры во дворе с друзьями. Все опрошенные мужчины посещали уроки физкультуры.

Интересным стали ответы на вопрос о лифте: 33% девушек и 29% мужчин не пользуются «услугами» лифта вообще. 57%и девушек и мужчин прибегают к лифту, если им нужно подняться выше 3 этажа. 11% девушек и 14% мужчин не готовы отказаться от лифта, даже если им нужно подняться на 2-3 этаж. Это лишний раз подтверждает, что молодые люди не отказываются от достижений прогресса, и не хотят тратить свои силы.

На вопрос «Страдаете ли вы от повышенной утомляемости?» ответы девушек кардинально отличаются от ответов мужчин. 12% девушек признали у себя синдром хронической усталости, у 44% такое ощущение появляется изредка и 44% вообще не замечают повышенной усталости.

Ответы мужчин менее оптимистичные: 36% страдают синдромом повышенной усталости, 57 % — изредка и только 7% не испытывают усталости.

Следует обратить внимание на то, что у девушек и мужчин слово «движение» ассоциируется с прогрессом (79% девушек и 100% мужчин). И только 18% девушек провели ассоциацию «движения» с вынужденной жизненной необходимостью.

7% девушек и 44% мужчин проводят отдых активно – ролики, лыжи, коньки и прочие активные виды отдыха.

64% девушек и 56% мужчин чередуют активные и пассивный отдых. И 29% девушек и 11% мужчин слишком устают на учебе, чтобы еще и в свободное время как-то себя нагружать. Их выходной – это диван, телевизор, любимая книга и (или) компьютерная игра.

Так же был задан вопрос в котором были перечислены симптомы гиподинамии и ситуация довольна печальна, особенно у девушек: 29% испытывают заторможенность, 14% отстают в учебе, у 71% отсутствует желание что-либо делать, 82% испытывают сонливость и 43% капризны.

У мужчин эта ситуация не намного лучше: 225 отстают в учебе, 44% ни чего не хотят делать, даже играть, 33% испытывают сонливость.

Из всего сказанного можно подвести итог, что современная молодежь ведет не достаточно активный образ жизни, прогулкам на свежем воздухе и активным играм они предпочитают диван, компьютер и телевизор. У большинства опрошенных есть первые симптомы гиподинамии, но, к сожалению, не осознают всю серьезность данного заболевания и последствия, которые это заболевание за собой повлечет. Следует отметить, что каким бы хорошим не был прогресс и его достижения, но физическая нагрузка и активный отдых должны стоять на первом месте.

Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие.

(Аристотель)

На мой взгляд, гиподинамия – это болезнь цивилизации. Распространенность гиподинамии возрастает в связи с урбанизацией, автоматизацией и механизацией труда, увеличением роли средств коммуникации. Гиподинамия – это нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарат, дыхания, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц.

Гиподинамия является следствием освобождения человека от физического труда. Особенно влияет гиподинамия на сердечнососудистую систему – ослабевает сила сокращения сердца, уменьшает трудоспособность, снижается тонус сосудов. Негативное влияние оказывается на обмен веществ и энергии, уменьшается кровоснабжение тканей. В результате неполноценного расщепления жиров, кровь становится «жирной» и «лениво» течет по сосудам, — снабжение питательными веществами и кислородом уменьшается. Следствием гиподинамии могут стать ожирение и атеросклероз.

Из-за отсутствия необходимых нагрузок человека все больше времени проводит в сидячем или лежачем положении. У многих из нас вся нагрузка ограничивается дорогой от подъезда до автомобиля. Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются. Уменьшаются сила и выносливость, нарушаются нервно-рефлекторные связи, приводя к расстройству деятельности нервной системы, нарушается обмен веществ. С течением времени из-за гиподинамии нарастают изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: прогрессирующие уменьшаются костная масса, страдает функция периферических суставов и позвоночника. Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, расстройствам дыхания и пищеварения.

Первая ступень для предупреждения болезни – это движение. Двигательный режим должен сочетаться с рациональным питанием и отказом от вредных привычек. На мой взгляд, лучшей профилактикой заболевания является быстрая ходьба без остановок на дистанции не менее 2 км. Двигательный режим должен сочетаться с рациональным питанием и отказом от вредных привычек. Это расстояние можно проходить во время того как вы идете на работу или на учебу или же когда вы возвращаетесь домой. Эффективность этой степени очень велика. У людей проходящих эту дистанцию артериальная гипертензия и ишемическая болезнь сердца выявилась в три раза реже.

Вторая ступень – вам надо повысить возможности организма. Вы достигните этого постепенно увеличивая дистанцию ходьбы и проходя эту дистанцию пару раз в неделю. Еще можно включить в свою программу бег в небыстром темпе, цель этого бега не показать высокие результаты, а укрепить здоровье. Скорость должна быть 1 км 10-15 минут, вы должны побегать в день 10-20 км. Надо еще подобрать в этих пределах свою индивидуальную дистанцию.

На схеме показаны изменения в тканях и органах при гиподинамии.

Правила, которыми нужно руководствоваться при физических нагрузках в целях оздоровления:

1. Контроль за нагрузками:

на первых неделях тренировок пульс должен быть не более 110-130 уд. в минуту.

Для контроля, за своей нагрузкой, надо обращать внимание на появление:

— обильное потение

— боли в груди

— слабость

— выраженная одышка

При появлении этих симптомов надо не медленно нагрузить или прекратить ее.

2. Постепенность увеличения объема нагрузок:

Принцип постепенности имеет очень важное и, в конечном счете, определяющее значение успеха. Из физиологии известно, что изменения в органах и системах организма, улучшение их функций под влиянием тренировки могут происходить лишь постепенно, на протяжении длительного времени. Требуются месяцы и годы, чтобы достичь значительных изменений в организме. Преждевременные завышенные требования к функциям органов и систем организма, не соответствующие их фактическим возможностям, не только не способствуют развитию тренированности, но могут быть вредными для здоровья.

3. Систематичность занятий

Регулярность занятий 3 раза в неделю является самой лучшей. Нельзя делать длительные перерывы, так как они ведут к исчезновению оздоровительно эффекта. Выбираем те упражнения, которые несут для вас положительные эмоции и которые вы сможете регулярно выполнять.

Гиподинамия — это…

Понятие гиподинамия греческого происхождения и произошло от слияния двух слов: «гипо» – под, ниже нормы и «динамия» – сила, движения.

Таким образом, гиподинамия – это недостаток двигательной активности, малоподвижный образ жизни. В медицине так называют патологическое состояние, которое развивается при ограниченной подвижности человека и приводит к нарушению функций многих систем организма.

Во все времена подвижность была естественна для человека и необходима для осуществления активной деятельности в целях удовлетворения насущных потребностей. Но научно-технический прогресс, урбанизация населения и развитие информационных технологий значительно облегчили людям жизнь, сократили долю физического труда.

Автоматизация производства, растущее количество личных автомобилей, обилие различных устройств и средств коммуникации привело к тому, что человек стал меньше двигаться, проводит большую часть времени на диване с гаджетами, за мониторами компьютеров или за рулём автотранспорта.

Гиподинамия – это следствие малоподвижного образа жизни и ограниченной физической активности, болезнь XXI века.

Причины и факторы заболевания

Итак, основная причина гиподинамии – ограничение двигательной активности. Но вызвана она может быть разными факторами:

  1. тяжёлыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата, инвалидностью;
  2. психическими и соматическими болезнями;
  3. сидячей работой;
  4. избыточной массой тела;
  5. неправильной организацией образа жизни (недостаток физических нагрузок, длительное нахождение в сидячем или лежачем положении, пассивность).

Лишь небольшая часть людей (25%) вынуждена вести малоподвижный образ жизни в силу объективных причин (различных заболеваний). Большинство же добровольно ограничивают подвижность, избегая физических нагрузок, предпочитают активной деятельности пассивное времяпрепровождение.

«Движение – это жизнь, уменьшение же подвижности означает снижение жизненных процессов». Торкватто Тассо.

Симптомы и признаки гиподинамии

Симптомы гиподинамии начинают проявляться постепенно. Сначала недостаток движений приводит к сокращению объёма мышечной ткани, уменьшению силовых показателей, что отражается на работоспособности.

Затем нарушается функционирование опорно-двигательного аппарата, нервной, сердечно-сосудистой систем организма. Это может привести к появлению признаков остеохондроза, депрессивного состояния, вегето-сосудистой дистонии. Ухудшается деятельность головного мозга.

К симптомам, вызванным гиподинамией, относят:

  1. повышенную утомляемость, постоянную слабость;
  2. нарушения сна;
  3. раздражительность;
  4. головные боли;
  5. повышение массы тела вплоть до высокой степени ожирения;
  6. снижение иммунитета, частые простуды;
  7. боли в спине и суставах (артрозы);
  8. одышку при минимальной физической активности;
  9. повышенную хрупкость костей;
  10. снижение сексуального влечения.

У женщин гиподинамия приводит к аноргазмии, у мужчин наблюдается эректильная дисфункция. Дети, страдающие этой патологией, могут отказываться от игр, общения со сверстниками, быть сонливыми и забывчивыми.

При проявлении вышеперечисленных симптомов следует задуматься над изменением образа жизни и обратиться за помощью к врачу. На ранних стадиях гиподинамию можно легко вылечить, но если она продолжит прогрессировать, то её последствия будет устранить сложнее.

«Если регулярно заниматься физическими упражнениями, не возникнет нужды в употреблении лекарств и обращении к медицине».
Авиценна.

Последствия

Отсутствие или ограничение двигательной активности провоцирует нарушение практически всех функций организма. Основными последствиями гиподинамии являются:

  1. атрофия мышц (снижение мышечной массы);
  2. нарушение координации движений;
  3. развитие остеопороза (прогрессирующее уменьшение костной массы);
  4. нарушение обмена веществ (ожирение, сахарный диабет);
  5. заболевания сердца (ишемическая болезнь, инфаркт, артериальная гипертония);
  6. проблемы с сосудами (атеросклероз, тромбоз);
  7. дистрофические дегенеративные изменения позвоночника и суставов (артрозы, межпозвонковые грыжи);
  8. расстройства дыхания (дыхательная недостаточность);
  9. нарушение пищеварения (запоры, колиты).

Все эти изменения в организме приводят в конечном итоге к снижению качества и продолжительности жизни.

У детей гиподинамия приводит к задержкам умственного развития, сложностям в обучении в школе, психическим расстройствам. Ухудшение зрения и нарушение осанки – тоже являются последствиями сидячего образа жизни.

Чем меньше двигается человек, тем быстрее наступает старение его организма. Когда в мышцах имеется сила, позвоночник гибкий, а суставы подвижны – человек молод и здоров, несмотря на паспортный возраст.

«Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения».
Авиценна.

Профилактика гиподинамии

Чтобы не проводить лечение различных заболеваний, к которым приводит низкая двигательная активность, нужно своевременно проводить профилактические мероприятия. Предупредить гиподинамию помогут:

  1. ежедневная утренняя зарядка;
  2. производственная гимнастика (или физкультминутки на школьных уроках);
  3. полноценные физические нагрузки (разнообразные движения в течение всего дня);
  4. занятия физкультурой и спортом (3-4 раза в неделю по 40-60 минут);
  5. ежедневные прогулки пешком не менее 30 минут.

Важно соблюдать нормы двигательной активности – физиологи разработали нормативы для каждой возрастной группы. Согласно им минимальный объём движений должен составлять:

  1. для взрослых – не менее 10000 шагов;
  2. для школьников и студентов – 15000–25000 шагов;
  3. для дошкольников – 15000 шагов.

При соблюдении этих норм, ежедневных прогулках на свежем воздухе, занятиях спортом (в секциях или группах здоровья) вероятность «заболеть» гиподинамией снижается. А значит уменьшается риск развития заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.

Ещё Гиппократ говорил, что «физические упражнения, гимнастика, ходьба должны прочно войти в повседневную жизнь каждого, кто хочет сохранить здоровье, работоспособность, полноценную и радостную жизнь».

Теперь мы знаем, что такое гиподинамия, её причины, симптомы и последствия. Каждый прочитавший эту статью должен задуматься: а не вхожу ли я тоже в группу риска? Достаточно ли я физически активен и подвижен?

Если нет, необходимо срочно принять меры по предотвращению этого патологического состояния. Болезнь XXI века никогда не коснётся тех, кто дружит со спортом и ведёт здоровый образ жизни.

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru

Использую для заработка

Последствия

При малоподвижном образе жизни человека мышцы слабеют и теряют тонус, снижается выносливость и сила, возникает вегето-сосудистая дистония, гипертония, инсульты, атеросклероз, происходит нарушение обмена веществ. Со временем происходят нарушения в опорно-двигательном аппарате остеохондрозы, остеопорозы, артриты, также нарушается осанка. Страдает сердечно-сосудистая система, эндокринная система, происходят нарушения в работе кишечника, развиваются заболевания дыхательной системы. Ухудшается кровообращение, стенки сосудов теряют тонус, развивается варикозное расширение вен, нарушаются обменные процессы. Появляется избыточный вес, депрессии, неврозы.

Изменяется работа головного мозга:

  • умственная активность снижается;
  • быстрое утомление;
  • падает работоспособность.

Лечебные мероприятия

Если наблюдаются симптомы гиподинамии, следует обратиться к грамотному специалисту для диагностики. Это необходимо, ведь симптомы гиподинамии не являются специфичными и могут быть симптомами других развивающихся и прогрессирующих заболеваний. Лечения подбирается в зависимости от степени болезни, и непосредственно состояния пациента. В первую очередь, необходимо выяснить причину, повлекшую гиподинамию, и устранить ее. Лечение в основном направлено на сопутствующие заболевания и устранение последствий.

В наше время множество людей ведут малоактивный образ жизни – по своей воле или нет, но мы становимся менее подвижными. Транспортные средства и сидячая работа, лень и нежелание заниматься спортом – у каждого своя причина. Гиподинамия, то есть, ослабление мышц, – следствие минимума движений и максимума вредных привычек.

Существует мнение, что гиподинамия имеет только один симптом – ожирение. Но растущий вес – не единственное проявление заболевания. Кроме этого, может наблюдаться повышенная сонливость, которая проявляется даже при условии полноценного отдыха ночью. Снижается работоспособность и нарастает раздражение – психоэмоциональные нарушения могут проявляться и в плохом настроении, и в болезненном недовольстве.

При появлении одного или нескольких тревожных симптомов лучше обратиться к врачу – качественная диагностика позволит лучше разобраться в причинах болезни и определить схему лечения.

Постоянная усталость – спутник гиподинамии. Даже после выходных и длительного сна ощущается отсутствие сил. Также зачастую снижается аппетит – речь не о перекусах, а о полноценном приеме пищи. Именно с употребления сладкого, семечек и т.д. может начаться развитие ожирения.

Гиподинамия зачастую сопровождается ожирением.

Учитывая употребление вредной пищи и отсутствие движений, последствия гиподинамии очень серьезны. Именно поэтому важно знать, что уборка дома или поход по магазинам не считаются подвижным образом жизни – необходимо принимать кардинальные меры, без которых состояние организма будет ухудшаться.

Последствия и профилактика гиподинамии

Набор веса – это только вершина айсберга. Если не приложить усилия и не бороться с гиподинамией, можно обнаружить, что Вам тяжело подняться по лестнице или пройти пару километров – это о себе напоминает атрофия мышечной ткани.

Нарушения в работе мозга проявляются сонливостью и головной болью – к тканям головного мозга поступает мало кислорода. Ослабление мышц спины чревато искривлением позвоночника. Нарушение обменных процессов ведет к развитию атеросклероза – это значит, что артериальное давление будет нестабильным, а стенки сосудов станут ломкими.

Какая профилактика гиподинамии позволит избежать заболевания? Это совсем не сложно – здоровый образ жизни и больше пеших прогулок. Несколько минут на зарядку по утрам сможет выделить даже самый занятой человек – здоровьем нужно заниматься ответственно!

Если у Вас есть дети, можно заменить привычный отдых на лавочке во время прогулок с ними активным отдыхом – походы, экскурсии в парки и скверы способны разнообразить отдых и сделать его интереснее. Отказ от лифта поможет привести в тонус мышцы ног и укрепить спину – смело штурмуйте лестницу!

Сидячая работа не всегда означает нахождение в офисном кресле 8-9 часов. Через каждые пару часов полезно вставать, чтоб размяться – наклоны головы и повороты корпуса смогут не только придать сил, но и дать отдых глазам. Кроме того, разминка посреди рабочего дня – отличный способ избежать боли в суставах.

На первый взгляд кажется, что профилактикой заниматься совсем не сложно, но есть определенная трудность – нужно выполнять все рекомендации регулярно, не пропуская ни одного дня, праздники и выходные тоже должны быть заполнены жизненной энергией и активностью.

Причины гиподинамии

К прямым причинам гиподинамии относятся малоподвижный и неактивный образ жизни, длительное пребывание в пастельном режиме, злоупотребление транспортом, большие нагрузки в школе у детей, не желание заниматься спортом.

К косвенным причинам можно отнести следующие: автоматизирование труда, большое распространение офисной «сидячей работы», технический прогресс, а также урбанизацию.

Готовые работы на аналогичную тему

  • Курсовая работа Последствия гиподинамии 400 руб.
  • Реферат Последствия гиподинамии 240 руб.
  • Контрольная работа Последствия гиподинамии 200 руб.

Получить выполненную работу или консультацию специалиста по вашему учебному проекту Узнать стоимость

Двадцать первый век – это век высоких технологий, его еще называют информационным. Поколения техники сейчас меняются быстрее, чем поколения живущих на земле людей. Поэтому в современном мире человеку необходимо быть на «ты» с гаджетами. Гаджет—в переводе с английского—приспособление, устройство, техническая новинка, выполняющая определенный круг задач. Это смартфоны, компьютеры, ноутбуки, планшеты и другие электронные устройства. Они делают жизнь человека проще и комфортнее, но чрезмерное увлечение гаджетами может принести вред здоровью. Дети, особенно школьного возраста, после занятий (на которых они сидят) предпочитают провести свободное время не на улице, а перед компьютером, что приводит к гиподинамии. Действительно, гиподинамия превращается в одну из наиболее острых проблем современности. В медицине не существует болезни под таким названием («гиподинамия» означает «пониженная активность»), однако это состояние способно привести к нарушению функций многих органов и систем.

Основными признаками гиподинамии являются: вялость, сонливость; раздражительность, плохое настроение; общее недомогание, усталость; снижение аппетита; нарушение сна, снижение работоспособности.

При длительном сидении (за партой, компьютером) происходит застой крови в сосудах нижних конечностей, что приводит к обеднению кровоснабжения других органов, в том числе головного мозга, а это ведет к ухудшению мыслительных процессов, памяти, концентрации внимания.

У малоподвижных детей слабая мышечная система. Из-за этого у них формируется нарушение осанки, а со временем может развиться сколиоз. Зачастую, сидя за компьютером, дети (да и взрослые) принимают неправильные, порочные позы, провоцирующие различные нарушения в работе организма. Например, поза с согнутой или изогнутой в сторону спиной, втянутой в плечи головой приводит к искривлению позвоночника, развитию шейно-грудного и пояснично-крестцового остеохондроза; поза с опущенной вниз головой («голова на груди») провоцирует развитие шейного остеохондроза, а у взрослых—и инфаркта. Нельзя сидеть и «развалившись», сползая со стула, так как это приводит к атрофии ягодичных мышц и, как следствие, — к риску возникновения межпозвонковых грыж и болей в поясничном отделе позвоночника. Если же сидеть, заложив ногу на ногу или под себя, возникает нарушение кровообращения в нижних конечностях, варикозное расширение вен со склонностью к тромбообразованию, а также нарушение осанки.

Большое значение имеет здлительность занятий детей за компьютером:

6 лет—не более 15 минут непрерывной работы в течение дня

7—9 лет—не более 20 минут непрерывной работы в течение дня

Старше 9 лет—до 45 минут в течение одного занятия с последующим перерывом

Для профилактики заболеваний позвоночника необходимо:

— оптимально организовать рабочее место,

— следить за осанкой,

— регулярно заниматься спортом,

— как можно чаще менять позу, вставать из-за стола, двигаться;

— в перерывах между занятиями делать зарядку:

А) в положении сидя на стуле:

1) приподняв ноги, не касаясь пола, поочередно сгибать и выпрямлять колени;

2) развести локти в стороны—вдох, вытянуть руки вперед с напряжением—выдох (руки на уровне груди);

3) держа спину ровно, выполнять большие повороты корпуса вправо—влево (руки на поясе);

4) ноги вытянуты вперед, опираются на пятки, руки на поясе; поочередно оттянуть и поднять носки, сгибая при этом ноги в коленях (как бы надавливая на педали), затем развернуть ноги вправо-влево, касаясь носками пола;

5) расположить ладонь над ухом, локоть отвести в сторону; надавливать кистью на голову, создавая напряжение в мышцах шеи в течение 5 секунд; руку опустить, подбородок опустить на грудь—расслабиться; то же проделать с другой стороны;

6) положить руки на затылок и на вдохе прогнуться назад так, чтобы грудной отдел позвоночника выгнулся вперед; на выдохе наклониться вперед, опустив руки к полу;

7) диафрагмальное дыхание: вдох носом—надуть живот, выдох через рот—живот втянуть;

8) встать со стула, прогнуть корпус вперед, слегка отводя опущенные руки назад; затем расслабиться, снова сесть.

Б) стоя:

1) придерживаясь за край стола руками, присесть на носках и выпрямиться; спину держать прямо;

2) выполнять поочередное поднимание и опускание плеч, вращение прямых и согнутых в локтевых суставах рук вперед-назад; дыхание произвольное;

3) развести руки в стороны, ладони вверх; свести лопатки, задержаться в этом положении 2-3 секунды;

4) встать, положить руки на бедра, делать наклоны вперед, назад, вправо, влево, а также круговые движения тазом в одну и в другую сторону; спина прямая;

5) спина прямая, руки на уровне груди сцеплены в замок, согнуты в локтях; выгнуть спину назад, выпрямить руки ладонями от себя, потянуться;

При выполнении упражнений вдох делать носом, выдох—через рот. Все движения выполнять в среднем или медленном темпе. Повторять каждое упражнение 5-6раз.

Гиподинамия и зрительные перегрузки становятся, наряду с отягощенной наследственностью, главными причинами снижения зрения у детей. Основные меры профилактики —это снижение зрительных нагрузок и повышение физической активности. Самыми полезными для глаз спортивными занятиями считаются пинг-понг и бадминтон, а также плавание.

Для сохранения здоровья органов зрения ребенка (да и взрослого пользователя) при работе с гаджетами необходимо соблюдать простые правила:

— расстояние от глаз до монитора должно быть около 50-70см;

—верхняя часть экрана должна быть на одном уровне с глазами или чуть ниже;

— освещенность экрана должна быть равна освещенности помещения;

—после каждых30-40 минут работы необходимо устраивать 5-10-минутные перерывы на отдых и зарядку для глаз:

Длительная работа за компьютером, слишком частое и активное пользование планшетом или мобильным телефоном (набор многочисленных смс) приводит к развитию запястного (или туннельного) синдрома. Причиной его является защемление нерва в запястном канале, а проявляется он появлением боли, покалывания и онемения в руках (особенно правой). Для профилактики этого заболевания необходимо сократить до разумных пределов пользование гаджетами и периодически выполнять следующие упражнения для рук:

1) согнуть руки в локтях, встряхнуть кистями;

2) сжать и разжать кулаки, раскрывая ладонь, как можно сильнее;

3) сжать кулаки и вращать ими в одну и в другую сторону;

4) соединить ладони, отвести все пальцы как можно дальше назад на 5 секунд, затем скрестить пальцы рук в замок, сжимая их, на 5 секунд;

5) сложить ладонь к ладони; поочередно разводить парные пальцы и соединять их;

6) поочередно соединить подушечками большой и указательный палец, большой и средний, большой и безымянный, большой и мизинец; повторить в обратном порядке;

7) соединить ладони перед грудью; с усилием надавить правой ладонью на левую и наоборот (на 5 секунд);

Врачи утверждают: главные школьные недуги—заболевания опорно-двигательного аппарата, органов зрения, желудочно-кишечного тракта. Но в последние годы у школьников все чаще отмечаются болезни, которые недавно считались исключительно взрослыми: прогрессирующе снижается костная масса (возникает остеопороз), страдает функция суставов и позвоночника (развивается остеохондроз). Цепь эндокринных нарушений проявляется метаболическим синдромом (ожирение, инсулинорезистентность, повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний). Растет количество нервно-психических расстройств и игровой зависимости у детей. Профилактика—здоровый образ жизни, повышение физической активности каждого человека. Ребенка с раннего возраста необходимо приучать к ежедневному выполнению зарядки, активным играм на свежем воздухе, обязательному посещению физкультуры в школе, занятиям в спортивных секциях.

Движение—физиологическая потребность любого живого организма, в том числе человека. Если помнить об этом и заботиться о себе, то гиподинамия будет вам не страшна, а гаджеты станут вашими надежными помощниками и друзьями.

В последние годы врачи по-настоящему забили тревогу, ведь гиподинамии стали подвержены не только взрослые, но и дети, а состояние это, не являясь болезнью, тем не менее, приводит к серьезным нарушениям — ожирению, инфаркту миокарда, гипертонии. Домашние хлопоты мы с удовольствием доверяем технике, уборку может сделать робот-пылесос, а со стиркой прекрасно справляется автоматическая стиральная машина. Повседневная жизнь сейчас не требует затрат сил, нужно лишь правильно нажимать кнопки на бытовых приборах. Автоматизация производства значительно облегчила задачи трудящихся, и даже те профессии, которые еще недавно требовали физических усилий, перешли в разряд «сидячих».

«Конечно, жизнь стала комфортной, а основной значимый ресурс — время — существенно экономится при использовании личного транспорта и всевозможных гаджетов. Вместе с тем этого самого времени и не хватает на пешие прогулки, посещение спортзала, утреннюю зарядку. То есть экономия времени наносит урон самому важному — здоровью человека», — подчеркнули врачи Республиканского центра медпрофилактики.

Отправляясь домой после тяжелого трудового дня, подчас проведенного именно сидя, многие тотчас же принимают горизонтальное положение на диване перед телевизором или сидячее за компьютером, а вдобавок ко всему рядом оказывается тарелка с едой, и хорошо, если она будет полезной, ведь и пищевые пристрастия поменялись не в лучшую сторону, усугубляя обменные нарушения параллельно с недостатком движений.

Еще десятилетие назад дети активно гуляли на улице после занятий в школе, посещали бассейны и спортивные секции. Сейчас досуг многих школьников — компьютер, который есть практически в каждом доме. Гиподинамия у детей еще более опасна, чем у многих взрослых, так как растущий организм требует адекватной работы мышц, сердца, сосудов, а от этого зависит и умственная деятельность, развитие интеллекта, способность к дальнейшему обучению. Даже дети, по наблюдению автора этих строк, занимающиеся активно спортом в ФОКах, предпочитают одну автобусную остановку не пройти, а проехать.

«Двигательная активность — основной компонент правильной жизнедеятельности и залог здоровья, еще древние целители знали правило «движение — жизнь!», но в последние десятилетия большинство из нас об этом забывает, больше беспокоясь о личном комфорте», — посетовали врачи РЦМП.

Гиподинамия, что это такое?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *