Основными гормонами, на выработку которых влияют физические нагрузки, являются андрогены, эстрогены, соматотропин, эндорфины, инсулин, тироксин, адреналин, глюкагон.

Эти биологически активные соединения, в свою очередь, оказывают значительное влияние на все внутренние процессы, регулирующие жизнедеятельность человеческого организма.

Андрогены

Самый главный андроген — тестостерон, активно повышается при физических нагрузках. Хоть он и относится к категории мужских гормонов, продуцируется и в женском организме.

Он регулирует:

  • метаболизм;
  • понижение уровня липидов;
  • эмоции;
  • поддерживает выносливость, объемы и состояние мышечных волокон.

Именно тестостерон в совокупности с соматотропином становится активатором гипертрофии мышц (то есть их увеличения).

Чтобы усилить выработку этого гормона, требуется не максимальная нагрузка, а локальная. То есть предельное напряжение должно приходиться на крупные мышцы. Порядка 85 % упражнений должны выполняться лишь один-два подхода, а одно и то же упражнение повторяться не чаще, чем один раз в двое суток.

Вывод: для повышения тестостероновых концентраций требуются интенсивные, но кратковременные анаэробные нагрузки. Продолжительность одной тренировки — не более 45 мин.

Физические нагрузки показывают более высокую эффективность в утренние часы. Это обуславливается тем, что в промежуток с 7 до 11 утра работоспособность большинства эндокринных желез находится на пике.

Эстроген

Среди женских гормонов наиболее важным является 17-бета-эстрадиол.

Он реализует следующие процессы в организме:

  • способствует распаду жиров в процессе их переработки на энергетическое «топливо»;
  • улучшает эмоциональное состояние;
  • повышает интенсивность процессов основного метаболизма;
  • повышает сексуальное влечение и делает возможным получение удовольствия от секса.

В ходе клинических исследований было установлено, что значения женских половых гормонов значительно возрастают после тренировок на выносливость и по прошествии 40 минут, в особенности — при упражнениях с дополнительным умеренным отягощением.

При этом высокие концентрации этих биологически активных веществ у женщин остаются повышенными на протяжении четырех часов после завершения тренировки.

Соматотропин

Соматотропин является гипофизарным гормоном и считается одним из основных в бодибилдинге наряду с тестостероном.

Гормон роста реализует следующие функции:

  • ускоряет метаболические и липидные процессы;
  • способствует укреплению костных тканей;
  • улучшает состояние суставов;
  • усиливает сухожилия;
  • повышает качество хрящевых тканей;
  • укрепляет связки;
  • снижает расход углеводов в ходе физических нагрузок.

Последнее обстоятельство способствует большим тратам жиров и поддержанию глюкозы на стабильной отметке, что позволяет тренировкам быть более эффективными и продолжительными.

Оптимальная длительность спортивной нагрузки составляет 45 мин, в дальнейшем эффективность и результативность тренировки падает.

Повышение концентраций соматотропина приводит к:

  • усилению энергообмена;
  • усилению внимания;
  • сексуальному влечению;
  • повышению выносливости.

Долгосрочные эффекты:

  • омоложение кожных покровов;
  • укрепление структуры волосяного стержня;
  • увеличение анаэробной производительности;
  • повышение силовой составляющей;
  • снижение объемов висцеральных жиров;
  • уплотнение и повышение прочности костей.

Лучшим вариантом для повышения соматотропина выступает изнурительная тренировка анаэробного характера (спринтерский бег или силовая нагрузка). Стратегия тренировки сходна с той, которая требуется для повышения тестостеронового синтеза, но продолжительность ее не должна превышать 30 мин. Этот совет является актуальным и по отношению к аэробным нагрузкам с элементами анаэробной.

Тироксин

Главная функция тироксина — активация метаболизма, обмена веществ, увеличение частоты сердечно-сосудистых сокращений и настроение.

В ходе физической активности выработка тироксина усиливается на 30 %, а завышенные концентрации гормона остаются в кровяном русле на протяжении пяти часов после тренировки.

Максимальных значений этого биологически активного соединения можно достичь путем изнурительных нагрузок.

Адреналин

Адреналин, который является медиатором симпатической вегетативной нервной системы, продуцируется надпочечниковой корой.

Регулирует:

  • увеличивает частоту и силу сердечных сокращений;
  • перераспределяет кровоток в наиболее активно работающие структуры организма;
  • повышает показатели кровяного давления.

Гормон также повышает интенсивность гликогенового распада в печеночных структурах и мышечных волокнах и усиливает расход липидных запасов.

Кроме того, адреналин приводит к избирательному расширению участков сосудистого русла и повышает кровеобеспечение скелетной мускулатуры и печени.

Для усиления адреналинового выброса следует выбирать высокоинтенсивные тренировки.

Инсулин

Инсулин продуцируется поджелудочной железой и отвечает за понижение концентраций глюкозы в крови, принимает участие в обменных процессах жирных кислот и помогает аминокислотам поступать к мышечным волокнам.

Физическая активность способствует контролю концентраций сахара в кровяном русле — 10 минут тренировки приводят к понижению концентраций инсулина. И, чем длительней тренировка, тем ниже его концентрация. При этом глюкоза также не скапливается — наблюдается ее падение, что вызывает сильный голод.

Силовые нагрузки увеличивают чувствительность клеток к инсулину, а значит снижает его уровень.

Эндорфины

Эндорфины вырабатываются во время физических нагрузок для подавления болевых ощущений.

Физиологические действия:

  • подавление чувства голода;
  • провокация ощущения эйфории;
  • купирование страха;
  • снижение тревожности;
  • нивелирование эмоционального перенапряжения.

Спортивные тренировки оказывают влияние на процесс выработки эндорфинов по истечению 30 мин. С начала активности концентрации эндорфинов возрастает в пять раз.

Указать точную продолжительность тренировки, повышающей синтез эндорфинов, нельзя, так как многое определяет индивидуальные особенности человека, однако выявлено, что эндорфины в большей степени повышаются при упражнениях на выносливость.

Глюкагон

Глюкагон, в отличие от инсулина, увеличивает содержание глюкозы в крови.

Физиологическое предназначение:

  • повышение глюкозы крови для восполнения энергозатрат мышцами;
  • переработка и перестройка различных веществ в энергетические субстраты.

В основном, выработка описываемого гормона становится более интенсивной по истечению 30 мин после старта физической активности, по ходу понижения концентраций глюкозы в кровяном русле.

Эндорфины

Выделяемые мозгом химические соединения, которые действуют подобно опиатам. Поэтому их ошибочно называют гормонами счастья и удовольствия. Благодаря им у занимающихся поднимается настроение. Они вызывают привыкание и повышают болевой порог, который увеличивает общую выносливость организма. Кроме того, эндорфины снижают повышенный аппетит и при правильных физнагрузках их количество в крови можно увеличить в пять раз.

Адреналин

Влияет на состояние мышц и обмен глюкозы. На фитнес-занятиях адреналин активно способствует сжиганию жиров.

У каждого человека есть свое представление о том, что такое счастье. Стандартно счастье может быть в любви, деньгах, гармонии с собой и окружающим миром и, разумеется, в здоровье. Именно последнему слову мы уделим внимание в данной статье. Для того, чтобы было здоровье, в большинстве случаев необходимо соблюдать активный и здоровый образ жизни, неотъемлемой частью которого являются спортивные нагрузки. В свою очередь, занятия спортом создают ощущение удовлетворенности и счастья.

Продолжение статьи находится под рекламой Реклама

Таким образом, получается какой-то магический замкнутый круг и можно найти свою формулу счастья очень простым способом — занимаясь спортом! О происходящих положительных изменениях в человеческом организме, которые происходят в результате занятий спортом, рассказывает врач Сандра Розенштока («Лаборатория Спорта»).

Занятия спортом благоприятно влияют на организм — это обогащение крови кислородом, которое увеличивается во время спорта. Во-вторых — это возможность избавиться от каждодневного стресса и от негативных эмоций. Если смотреть с точки зрения химии, то во время занятий спортом в организме выделяются гормоны стресса (в основном, адреналин, выделяется надпочечниками) и их число у каждого человека может варьироваться в зависимости от ментальных и физиологических особенностей, но в общем, гормоны стресса стимулируют поднятие самосознания — я могу это сделать!

Именно это чувство удовлетворения отличают каждодневную физическую работу от физической нагрузки. При долгой физической работе в организме вырабатывается защитная реакция усталости, поэтому даже если «снаружи» нагрузка была одинаковой, то внутри не появляется чувство счастья. В свою очередь, занятия спортом ограничены каким-то конкретным временным периодом когда не накапливается такая усталость, чтобы организм начал чувствовать себя плохо, а также организм способен быстрее возобновляться, поэтому человек быстрее почувствует себя хорошо.

Спортивный врач также советует всем, кому ежедневно необходимо заниматься однообразной физической работой, вечером не падать на диван с пачкой чипсов в одной руке и бутылочкой пива в другой, а продолжать физические занятия, просто изменив род деятельности. Таким образом, организм сможет быстрее обновляться.

Что-то похожее происходит со спортивными занятиями — например, если преодолено большое расстояние в беге, или же для быстрого восстановления можно прокатиться на велосипеде.

Не считая адреналина, в организме человека во время физической нагрузки выделяются и другие химические вещества, после сложения которых вместе, можно говорить о появлении хорошего самочувствия. Во время регулярных и длительных физических занятий в гипофизе центральной нервной системы выделяется эндорфин или так называемый «гормон счастья». Эндорфин выделяется из нервных клеток во время физической активности, а так же во время стресса и секса.

Для того, чтобы выделился эндорфин, физическая активность должна превышать средний уровень — так, чтобы человек почувствовал затруднения, которое надо преодолеть во время спорта. Это объясняет тот факт, почему бегуны на длинные дистанции бегут, как бы трудно им не было. Эндорфин, дойдя до центральной нервной системы или же мозгов, дает хорошее самочувствие, успокоение и приглушает чувство боли; поэтому в результате физической активности он улучшает настроение и постепенно побуждает к занятиям спортом: еще и еще или же участвовать в экстремальных видах спорта.

Серотонин — второе химическое вещество, вызывающее хорошее самочувствие. Известно, что данное вещество, ответственно за чувство счастья и улучшение самочувствия. Большая часть (примерно 90%) этого вещества вырабатывается в клетках стенок кишечника и потом попадает в кровь. Также в клетках центральной нервной системы синтезируется серотонин. Tаким образом регулируется настроение человека, аппетит и сон. Серотонин очень важен для учебных процессов и памяти, а также для общения с людьми.

Регулярная физическая активность обеспечивает наиболее правильное регулирование уровня сахара в крови. Во время физической активности, в организме повышается чувствительность к инсулину, позволяя клеткам полноценно воспринимать глюкозу и испoльзовать ее для получения энергии. Также, во время самой физической активности мышцы тела потребляют углеводы для получения энергии и снижения сахара в крови.
Однако, может так получиться, что, cтараясь получить счастье в спорте, человек перестарается и тогда возникает синдром «выгорания» или же зависимость от спорта. Как известно, людям, которые борются с разного рода зависимостями, тяжелее самим себя контролировать, но самой сложной задачей в таком случае было бы следить за своим самочувствием — даже небольшие изменения в привычных ощущениях, которые приходят во время занятий спортом, могут свидетельствовать о перенагрузке. Наиболее выраженные из них — головокружениe, озноб, нехватка дыхания и прекращение потения.

Последний названный признак особенно опасен, так как в таком случае организм больше не способен сам себя охлаждать и появляются большие нагрузки на сердце и на всю систему кровообращения. Признак, который просто не должен остаться незамечeнным — это нарушениe менструального цикла, которoе может возникнуть в случае спортивной перегрузки.
Когда самое сложное (перенагрузки) позади, главной задачей является регулярно заниматься спортом, но не каждый день, давая организму хорошенько отдохнуть и восстановиться. Принимая во внимание тот факт, что у каждого человека есть каждодневный стресс из-за выполнения своих обязанностей на работе, то дополнительная физическая нагрузка требует особенной подготовки, иначе человек может попасть в физическую «яму», из которой организм может выбираться месяц, чтобы восстановиться.

Гормоны в спорте

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *