Нервозность и раздражительность – это реакции на внешние и внутренние раздражители. Их часто сопровождают головные боли, тревожность, апатия, бессонница, плаксивость и другие неприятные явления.

Раздражительность по пустякам может мешать вашей работе и общению с близкими, поэтому и нужно разобраться в ее причинах как можно скорее. Многие приписывают нервозность и раздражительность к чертам характера человека, не подозревая, что это следствие физиологические или психических расстройств организма.

Именно на психические и физиологические специалисты делят причины нервозности и раздражительности.

К психическим фактора относятся:

  • Депрессия

  • Синдром хронической усталости

  • Нарушения сна

  • Наркотические зависимости

  • Отсутствие самореализации

  • Нервное истощение

К физиологическим причинам относятся:

  • Гормональные сбои (особенно у женщин)

  • Некоторые инфекционные заболевания

  • Психические заболевания

  • Соматические заболевания

Как видите, к одному и тому же эффекту могут приводить совершенно разные причины. Врачи и психологи разделяют мужскую и женскую раздражительность, так как у разных полов она проявляется по-разному.

Симптомы нервозности

Плохое настроение, головные боли, нервозность, бессонница, общая слабость, усталость – это неполный перечень тех симптомов, которые преследуют раздраженного и неуравновешенного человека. К этому перечню также добавляется немотивированная агрессия, ощущение тревоги, гнев, плаксивость, апатия.

Этих симптомов очень много и часто они могут обозначать нечто иное, чем нервозность. Такие симптомы могут группироваться в различные синдромы. Но можно выделить самые характерные признаки для нервозности: неврозоподобные состояния, неврозы и невротические реакции.

Характерными симптомами также есть повторяющиеся однотипные действия, такие как качание ногой, постукивание пальцами, нервное хождение с одного места в другое. Могут быть и резкие активные движения, пронзительный и громкий голос. Повышая голос, человек избавляется от эмоционального напряжения, обретает душевное равновесие, он выкрикивает то напряжение, которое его изнутри давит. При данном состоянии половая активность, либидо снижаются, пропадает желание к партнеру, интерес к любимым занятиям.

Повышенная нервозность развивается на основании стабильного переживания сильных стрессов, а также физического и психического напряжения. Вследствие этого портятся социальные отношения с обществом.

Бессонница — один из самых характерных признаков нервозности, она проявляется тем, что слишком высокая тревожность, возбуждение нервной системы не позволяют человеку засыпать в течение трех или четырех часов. Поэтому практически у всех людей в состоянии нервозности не соблюдается режим дня и ночи, они могут крепко спать днем, а ночью просыпаться по несколько раз. Поскольку симптомы нервозности многообразны, будет целесообразно обратиться к врачу, чтобы установить точный диагноз.

Нервозность и раздражительность у женщин

Даже в генетическом плане женщина гораздо более возбудима, чем мужчина. Психика женщин более активно реагирует на внешние раздражители, кроме того, в организме женщин постоянно происходят гормональные изменения. Если к ним добавить загруженность на работе и бытовые проблемы, то причина раздражительности и нервозности становится понятной.

Гормоны влияют на женскую психику в зависимости от цикла, в период беременности и после, в период климакса – то есть практически всю жизнь настроение женщины зависит от гормонального фона.

Если нервозность и раздражительность становятся проблемой для женщины и окружающих, если она наблюдает у себя также и сопутствующие симптомы расстройства, то необходимо обратиться к эндокринологу.

Нервозность и раздражительность у мужчин

Нервозность и раздражительность у мужчин носит «накопительный» характер и, к сожалению, «разрядка» эмоций случается именно в семье, даже если проблема не связана с домашними. Часто раздражительность у мужчин появляется из-за давления быта или проблем на работе. В таких случаях необходимо, чтобы человек сам осознал проблему, нужно оставить его одного, так как даже логичные доводы не помогут в состоянии сильного раздражения.

Если раздражительность и нервозность мужчины мешает его деятельности или отношениям с семьей, то рекомендуется обратиться к психологу, чтобы выяснить причину срывов.

Лечение нервозности и раздражительности

В основном лечение раздражительности проводит психолог или психотерапевт с помощью когнитивно-поведенческих методик. Специалист в первую очередь выявит причину нервозности и поможет вам справляться с приступами злобы, научит как нужно относиться к раздражителям и как их избегать.

Большое значение имеет и работа над собой. С помощью психолога вы должны будете научиться контролировать свои эмоции и в корне поменять взгляд на проблему.

Также скорее всего вам необходимо будет с помощью медикаментов привести в норму вегетативную системы, иммунитет, снять стресс. Для этого подходят успокаивающие средства и витамины. Хорошо помогает для снятия раздражительности установка правильного распорядка дня, рефлексотерапия, арт-терапия, аутотренинги.

Многие из нас могут не переживать без серьезных причин, не превращать мелочи в разрушающие проблемы и жить в полной гармонии с окружающим миром? А ведь это именно то, что спасает от одной из самых распространенных на сегодня патологий – невроза.

Если у вас вдруг стала проявляться нервозность

Вы заметили, что стали излишне нервозным и впечатлительным? У вас все валится из рук, и вы видите явное снижение качества жизни? Пора разобраться, ведь это может быть невротическое расстройство – одно из психогенных заболеваний, наносящее вред здоровью человека, приводящее к функциональным нарушениям в организме. Причина развития болезни — многообразие самых различных факторов современной жизни в глобальном социуме.

Невроз — указание на то, что психика человека подвергается перегрузке, которую она уже не может выдерживать. Границы допустимых нагрузок у каждого разные, поэтому, то, что для одного — повод посмеяться, для другого – личная драма с необратимыми последствиями.

Симптомы, указывающие на невроз:

  • низкая самооценка;
  • немотивированная раздражительность;
  • регулярное проявление недовольства;
  • подавленное настроение;
  • необоснованная тревога;
  • потеря аппетита;
  • нарушение сна;
  • неуверенность в себе;
  • признаки депрессивного состояния.

Кроме нарушения нервной системы невроз может являться причиной серьезных вегетативных сбоев в работе сердечно-сосудистой системы и органах желудочно-кишечного тракта.

Подозрение на невроз. К кому обратиться?

Учитывая сложную специфику заболевания, больному необходимо получить всестороннюю своевременную квалифицированную психиатрическую помощь. Только опытный психиатр или психотерапевт распознает вид патологии, установит правильный диагноз и назначит индивидуальное лечение. К сожалению, часто больные с признаками невроза из ложного стыда не желают обращаться к такому специалисту и запускают заболевание.

Примечание. Любые формы невроза поддаются успешному лечению без последствий для больного в случае адекватного и своевременного лечения у специалиста.

Кто болеет неврозом?

На возникновение и развитие патологии влияют, прежде всего, мировоззрение человека, образ его жизни и особенности характера.

Характерные особенности человека, склонного к невротическим расстройствам:

  • чрезмерная впечатлительность и ранимость;
  • подозрительность и мнительность;
  • боязливость, приводящая к необоснованным опасениям,
  • властность и прямолинейность в суждениях;
  • нетерпимость в отношении окружающих людей,
  • нежелание выслушать другое мнение.

Вышеперечисленные качества являются базисом для возникновения негативного мышления и консервации в состоянии длительного и отрицательного эмоционального напряжения. Результатом служит перенапряжение нервной системы — начинается невроз, или неврастения, как особая форма патологии.

Причиной расстройства может быть и неприятности на работе, или проблемы в семье, неожиданное стрессовое событие, особенно для женщин. Но в любом случае, речь идет о непосильных нагрузках на нервную систему, потере адаптационных способностей организма и необходимости проведения лечебных мероприятий.

Профилактика – это реальный способ предотвратить болезнь

Не загоняйте невроз внутрь

Важно! Преодолевать трудности без последствий для здоровья можно до определенного момента! Справляться с проблемами и потрясениями, пытаясь не показать свое состояние окружающим, означает накопление перенапряжения, следствием которого является одна из форм невроза. Поэтому ни в коем случае нельзя подавлять эмоции, особенно людям эмоциональным. Лучше проявить их бурно и громко, чем накапливать внутри себя, ведь они все равно позже вырвутся наружу, но в более неблагоприятной для здоровья форме.

Количество всегда переходит в качество. Лучшее, что может сделать больной, проанализировать вместе с врачом причины возникновения расстройства и устранить их.

Неврозом заболевают негармоничные люди

Замечено, что позитивно мыслящие люди практически не страдают неврозом. Гармоничные отношения человека с социальной средой и с самим собой – залог здоровой жизни без стрессов.

Это не значит, что больные с неврозами – неполноценные люди, просто у них есть определенные нарушения в восприятии действительности, которым уже не может сопротивляться организм – все болезни у людей начинаются с негативного отношения к миру. Поэтому роль профилактики в предотвращении неврозов трудно переоценить, ведь любую патологию легче предупредить, чем вылечить.

Разрядка

Живите так, чтобы не накапливать отрицательную энергию: рисуйте, пойте, ездите на рыбалку, занимайтесь спортом, пойдите к психоаналитику, делайте все, что способствует душевному спокойствию. От негатива необходимо избавляться любым способом!

Сбалансированность жизненного уклада

Совмещайте работу и отдых – трудоголики первыми стоят в очереди за неврозом. Сочетайте в разумных пропорциях умственный и физический труд.

Переключение с одной деятельности на другую должно стать правилом!

Уделите внимание занятиям спортом. Обратите внимание на свой сон – он должен быть полноценным: от шести – до восьми часов в сутки.

Продукты питания

Употребляйте в пищу антистрессовые продукты, восстанавливающие серотонин, например рыбу, бананы,томаты.

Современные методы лечение невроза

Невроз – патология специфическая, требующая комплексного подхода в лечении. Обращаться за помощью следует к психиатру, психотерапевту, неврологу. Специалисты назначат грамотное лечение в зависимости от индивидуальных особенностей пациента.

Методика лечения неврозов

Для лечения врачи применяют:

  • препараты психотропного воздействия (транквилизаторы по рецепту врача) в начальной стадии лечения;
  • индивидуально подобранную психотерапию для устранения конфликтной ситуации, приведшей к заболеванию;
  • терапию лекарственными травами (пустырник, пион, мелисса, алоэ и т.д.) как часть комплексного лечения;
  • общий комплекс для укрепления организма (отдых, прогулки, физические упражнения, витаминные препараты, плавание в бассейне, санаторий или курорт, употребление меда, фруктово-овощных соков и т.д.).

Хорошие результаты в лечении невроза дает физиотерапия.

Физиотерапия. Широкий диапазон применения

Для гармоничной настройки работы нервной системы, правильного кровоснабжения в головном мозге, устранения психо-эмоциональных и вегетативных расстройств у больных успешно применяют физиотерапию. Методика имеет две основные формы – с использованием специальной аппаратуры и без ее применения.

Аппаратная физиотерапия, применяемая для лечения неврозов, это:

  • дарсонвализация;
  • воздействие низкочастотным током;
  • электрофорез лекарственными препаратами;
  • электросон;
  • облучение ультрафиолетом.

Внимание. Воздействие электротоком не рекомендуется для применения детям.

В неаппаратную физиотерапию входят:

  • озокеритовые аппликации;
  • хвойные и сульфидные ванны;
  • циркулярный душ,
  • душ Шарко;
  • иглотерапия;
  • массаж.

После лечения для предотвращения рецидива обязательным является полное изменение способа мышления человека в сторону позитивного восприятия жизни.

Невроз – это не приговор. Это следует осознать каждому больному.

Во время поста гнев, раздражительность, обидчивость особенно часто мучают нас. Старцы Оптинские учили борьбе с этими страстями.

Истоки гнева и раздражительности

Почему же люди так часто раздражаются и гневаются? Иной скажет, что это от болезни, другой жалуется на нервы. Третий оправдает себя тем, что разгневался совершенно справедливо.

Иероним Босх. Гнев

Преподобный Амвросий главной причиной гнева и раздражительности называл гордость.

«Три колечка цепляются друг за друга: ненависть от гнева, гнев от гордости».

«Никто не должен оправдывать свою раздражительность какою-нибудь болезнью – это происходит от гордости».

Старец по своему обыкновению высказывался коротко и метко, афористично:

«Дом души – терпение, пища души – смирение. Если пищи в доме нет, жилец лезет вон».

Преподобный Никон про обидчивость писал духовному чаду:

«Ты считаешь себя необидчивой. Но ты не обижаешься в таких вещах, которыми ты не интересуешься. Если же коснется того, чем ты дорожишь, – ты обижаешься».

Гнев губит здоровье и сокращает жизнь

Преподобный Макарий предостерегал: от гнева и раздражительности страдает не только душа, но и тело. Старец писал:

«От действия и возмущения сих духовных страстей падает и на тело расстройство, и это уже есть наказание Божие: и душа, и тело страдают от нашего нерадения и невнимания».

Старец Антоний называл раздражительность смертной отравой, которая губит здоровье и сокращает жизнь:

«В рассуждении раздражительности советую вам охранять себя как от смертной отравы, которая заметным образом губит здоровье, недействительными делает медицинские средства и самую жизнь сокращает».

Как исцелиться от гнева и раздражительности

Преподобный Лев учил удерживать себя от раздражения, чтобы не потерять душевный мир:

«Многократный искус должен вас научить в удержании себя от раздражений, чрез кои теряется мир душевный».

Старец писал о раздражительности:

«Исцеляется она не уединением, а сообращением с ближними и претерпеванием от них досад, а в случае побеждений ими – познанием своих немощей и смирением».

Преподобный Макарий предупреждал, что на борьбу с гневом и раздражительностью требуется «много времени, произволения, подвига и труда»:

«…дело это не единого дня или месяца есть, но многого времени, произволения, подвига, труда и помощи Божией требуется к искоренению сего смертоносного корня».

Преподобный учил, что в жизни нельзя избежать случаев, дающих повод к гневу, исцелиться же от этой страсти можно только одним путем – путем смирения и самоукорения:

«Исцеляется сия душевная болезнь не тем, чтобы нас никто не тревожил и не оскорблял – этому и быть невозможно: в жизни встречается множество непредвидимых, неприятных и скорбных случаев, Промыслом Божиим посылаемых к нашему испытанию или к наказанию. Но надобно искать исцеления сей страсти так: при благом произволении принимать все случаи – выговоры, уничижения, укоризны и досады – с самоукорением и смирением».

Старец наставлял при возмущении и оскорблении удерживаться от противных слов и укорять себя за то, что не смог сохранить мир в душе, тогда страсти будут постепенно истребляться:

«…займись наблюдением и вниманием за своим сердцем и при оскорблении и возмущении удерживай себя от противных слов и за то укоряй себя, что возмутился, – то будешь успокоиваться, а страсти помаленьку истребятся.

Пишет преподобный Зосима: когда мы, при оскорблении нас, скорбим не о том, что оскорблены, но о том, что оскорбились, то бесы боятся такового устроения, видят, что начали идти к истреблению страстей».

Преподобный Амвросий как всегда советовал кратко и с юмором:

«Когда разворчишься, то укори себя – скажи: «Окаянная! Что ты расходилась, кто тебя боится?”»

А вот какой краткий, но очень действенный совет давал преподобный Иосиф тем, кто внезапно разгневался:

«…Когда почувствуешь злобу и волнение от силы вражией, скорее Богоявленской воды возьми, с крестным знамением и молитвою глоток выпей и помочи святою водою грудь».

Если мы кого-то обидели

Старец Лев советовал скорее мириться с тем, кого обидел:

«Гораздо лучше помириться и сказать «виноват” тому, кого обидел, нежели заводить тяжбы, ибо сказано: «Да не зайдет солнце во гневе вашем” (Еф. 4: 26). Скорее мирись с тем, кого обидел».

Иногда наш гнев бывает не без оснований, мы можем разгневаться на брата, совершившего недостойный поступок. Но и тогда мы должны удержаться от гнева, потому что уврачевать зло злом нельзя, а можно только любовью. Старец Лев так писал разгневанному на брата чаду:

«…ваш поступок не похваляем, потому что святой Макарий Великий пишет: «Аще кто брата врачует с яростию, то не его врачует, но свою страсть исполняет”, но – что из уст выскочило, того уже не поймаем. А при всем том да познаем свою немощь и ничтожество».

Если обидели нас

Старец Макарий пояснял, что даже несправедливый наш обидчик все же не смог бы нас обидеть и оскорбить без попущения Божия, потому и следует считать его орудием Промысла Божия:

«Но никак не дерзать обвинять оскорбляющего нас, хотя бы, казалось быть, и неправильным оскорблением, а считать его орудием Промысла Божия, посланным нам показать наше устроение».

«И никто не может нас ни оскорбить, ни досадить, если не попустит Господь быть сему к нашей пользе, или к наказанию, или к испытанию и исправлению».

Об обидчиках, о тех, кто несправедливо оскорбляет, преподобный Иосиф писал:

«Наши оскорбители – они первые наши душевные благодетели: возбуждают нас от сна духовного».

Старец считал полезным подвергаться обидам, «когда нас толкают»:

«А нам полезно, когда нас толкают. То дерево, которое ветер больше качает, больше корнями укрепляется, а которое в тишине, то так сразу и валится».

Иногда после нанесенной нам обиды мы долго не можем прийти в себя, обрести душевный мир. Душа изнемогает от бессмысленных воспоминаний, ум вхолостую снова и снова прокручивает неприятную ситуацию. Преподобный Амвросий в таких ситуациях советовал:

«Если помысл будет говорить тебе: отчего ты этому человеку, который оскорбил тебя, то и то не сказала? То скажи своему помыслу: теперь поздно говорить – опоздала».

«Если очень зацепят тебя, скажи себе: не ситцевая, не полиняешь».

Чтобы научиться переносить обиды терпеливо, преподобный Амвросий советовал вспоминать свои собственные неправые дела:

«Не ропщи, а перенеси удар этот терпеливо, подставь при сем левую ланиту, то есть вспомнив свои неправые дела. И если, может, ты теперь невинен, то прежде много грешил – и тем убедишься, что достоин наказания».

Одна сестра спросила у старца Амвросия:

– Не могу понять, как можно не возмущаться обидами и несправедливостями. Батюшка, научите меня терпению.

На что старец ответил:

– Учись и начинай с терпения находящих и встречающихся неприятностей. Будь сама справедлива и не обижай никого.

Если помириться не получается

Иногда мы желаем мира, но примирения не происходит. Старец Иларион наставлял в таком случае:

«…ежели ты свое собственное сердце умиротворишь к гневающемуся на тебя, то и его сердцу Господь возвестит примириться с тобою».

Преподобный Иосиф советовал молиться за тех, на кого гневаешься, чтобы сокрушить озлобленное сердце:

«Усерднее молись и чаще за тех, к кому будешь чувствовать гнев и памятозлобие, а иначе легко погибнешь. Терпением и благодарением за все Господа удобнее спасешься».

Поучения Оптинских старцев о борьбе со страстями гнева, раздражительности и обидчивости полезно всегда иметь под рукой и перечитывать в трудную минуту, когда душа возмущается этими страстями.

Как часто вы ощущаете раздражительность после сна?

Я заметила, что когда я просыпаюсь, моя нервная система очень чувствительна. Меня раздражает все: шум воды, которая течёт из-под крана, микроволновая печь, когда разогреваю в ней еду, телевизор🤯😔. Но проходит часик, и все в норме, и я снова могу радоваться жизни.

Если нет возможности наслаждаться тишиной целый час, стараюсь выделить хотя бы 5 — 10 минут идеальной тишины для меня, и в это время тихо попить кофе с шоколадом — это помогает мне быстро проснуться и получить заряд энергии.☕ 🍫☺
👉Причина в том, что во время сна вырабатывается гормон мемелатонин — это главный гормон сна, который в основном вырабатывается с 12 часов ночи до 4 часов утра. По ночам по сравнению с дневным временем его синтез возрастает в 30 раз. Пик приходится на 2 часа ночи. Мелатонин регулирует циркадные ритмы, нормализует гормональный фон и артериальное давление, влияет на иммунную систему а также расслабляет нервную систему.
Серотонин (гормон счастья как его ещё называют) прекращает вырабатываться во сне, и после пробуждения, ещё не успевает выработаться в достаточном количестве для организма.
Физиологические функции серотонина чрезвычайно многообразны. Серотонин «руководит» очень многими функциями в организме. При снижении серотонина повышается чувствительность болевой системы организма, то есть даже самое слабое раздражение отзывается сильной болью.
Также это вещество отвечает за приподнятое настроение, ощущение сытости и бодрости, а при недостачи этого вещества нервная система становится чувствительной ко всем раздражителям.

👉Ученые доказали, что низкий уровень серотонина в организме может привести к возникновению различных симптомов: депрессия, мигрень, боли в мышцах, бессонница, снижение самооценки.
Для нормального синтеза серотонина и мелатонина в рационе питания должны быть продукты, содержащие триптофан, который находится в фасоли, финиках, сливах, молоке, шоколаде, гречке, грецких орехах, бананах, цикории, траве ромашки и траве валерианы.

👆Чем же ещё мы можем повысить выработку серотонина?
Физические нагрузки или любые другие подвижные игры на природе⚽🤾‍♀. С помощью физической активности вы не только доставите себе кучу прекрасных эмоций, но и зарядите свой организм энергией на несколько дней вперед.
👉Также ученные утверждают что одно из лучших средств пробуждения это секс. Он позволит не только проснуться и размяться, но и также зарядиться прекрасным настроением на весь день. И к тому же, доставит много приятных ощущений и вам и вашему партнеру. Ну а если нет возможности заняться с любимым сексом, тогда можно обойтись просто поцелуями и обнимашками.👫

👍Получается, для того чтобы наша нервная система было в норме и мы чувствовали себя счастливым человеком нужно придерживаться несколько золотых правил это здоровый сон, полноценное питание и любите и будьте любимыми😍💕.

Почему мы чувствуем усталость после сна

Накопление аденозина в мозге

Последние несколько часов перед пробуждением мы проводим в фазе быстрого сна. Эта фаза характеризуется повышенной активностью мозга. Самый заметный признак — быстрые движения глазных яблок. Циклы быстрого и медленного сна за ночь повторяются 4–5 раз. Именно во время фазы быстрого сна мы видим яркие сновидения.

В этой фазе мозг потребляет внушительное количество аденозинтрифосфата (АТФ). Это источник и переносчик энергии в клетках. Аденозин подавляет бодрость и внимательность и стимулирует сон, из-за чего мы и просыпаемся невыспавшимися.

Совместный сон или его отсутствие

На состояние после пробуждения также влияет то, спали вы с кем-то рядом или нет. Например, женщины, которые делят постель с мужчиной, отмечают снижение качества сна. Но если сну предшествует секс, настроение женщины улучшается, она терпимо относится к посредственному сну и утренней усталости.

На сон мужчины присутствие в постели женщины никак не влияет. Наоборот, мужчины отмечают снижение качества сна, когда проводят ночь в одиночестве.

3. Поздний отход ко сну

Совы, предпочитающие уснуть и проснуться попозже, бодры днём и вечером. Но у любителей лечь спать глубокой ночью страдает качество сна и чаще встречается бессонница.

Ночные бодрствования влияют на гиппокамп, который отвечает за эмоции, память и внимание, и даже могут способствовать уменьшению его объёма, что ведёт к снижению обучаемости и потере памяти, а также может быть ранним признаком болезни Альцгеймера.

Недостаток сахара

То, чем мы перекусываем перед сном, также влияет на наше самочувствие. Последние исследования показали, что употребление сладкого перед сном может улучшить состояние с утра. Повышенный уровень сахара в крови вызывает активность нейронов, отвечающих за сон. По этим же причинам после обильного обеда клонит в сон.

Нервозность раздражительность

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *