Полезной для здоровья ходьбой первыми начали заниматься жители скандинавских стран. Отсюда и многообразие названий — скандинавская, нордическая, северная, финская ходьба. Вне зависимости от названия, такой вид физической активности обрел популярность в разных странах. Финская ходьба с палками принесет пользу и профессиональным спортсменам, и детям, и людям с избыточным весом, и тем, кто проходит реабилитацию.

Нордическая ходьба нагружает все мышцы, включая ягодицы, плечи, руки, ноги и пресс. Занятия полезны для всего организма, а благодаря палкам снижается нагрузка на позвоночник и суставы. Это активный, но одновременно с этим щадящий спорт. Тренируются равновесие и координация, развиваются межреберные мышцы (стимуляция глубокого дыхания), формируется осанка. Попутно улучшается работа дыхательной и кровеносной систем. От регулярной ходьбы проходят депрессия и хроническая усталость, пропадает бессонница. Кроме того, аэробные нагрузки способствуют похудению.

Результат от тренировок зависит от интенсивности нагрузок. Оздоровительный режим показан в период реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата и мышц. Когда остальные виды спорта под запретом, скандинавская ходьба незаменима. Длительность и интенсивность тренировок зависят от целей, которые вы перед собой ставите.

Какие имеются противопоказания

Обычно ходьбу с палками сравнивают с бегом, поскольку в обоих случаях задействуется большинство групп мышц. Но это не совсем так — бегуны меньше задействуют верхнюю часть тела, но кардионагрузка у них выше. Для людей с проблемными суставами полезнее ходьба, чем велосипед и бег. Несмотря на огромную пользу, скандинавские палки разрешены не всем. Врачи не рекомендуют тренироваться с повышенной температурой, коронарной недостаточностью, обострившимися заболеваниями. Поэтому, если вы сомневаетесь, подходит ли вам скандинавская ходьба, проконсультируйтесь с врачом и приступайте к тренировкам.

Для других состояний предусмотрены временные ограничения или индивидуальные программы тренировок. Это такие состояния, как инфаркт либо инсульт в анамнезе, болезнь Паркинсона, деформация позвоночника, артрит рук, операции на суставах ног, артроз коленей. При грыжах позвоночника занятия не запрещены. То же касается и шейного остеохондроза, ВСД, ишемии, хронических легочных заболеваний. Несмотря на отсутствие противопоказаний, шведская ходьба с палками в перечисленных выше состояниях допустима при соблюдении осторожности.

Техника скандинавской ходьбы: основы

Чтобы получить от занятий только пользу, скандинавские палки для ходьбы нужно подобрать по росту, освоить работу рук и ног, следить за дыханием. По сути, механика движений представляет собой обычный широкий шаг: правая нога движется вперед одновременно с левой рукой, и наоборот. На первый взгляд нет ничего сложного, однако начинающие могут допускать ошибки. Поэтому техника скандинавской ходьбы должна осваиваться под руководством опытного инструктора.

Чтобы исключить вред от скандинавской ходьбы:

  • изучите профессиональную литературу, например в разделе сайта «Книги»;
  • посмотрите, как ходят профессионалы, и изучите видео от инструкторов;
  • приходите на первую тренировку индивидуально или с группой;
  • запишитесь в онлайн-школу скандинавской ходьбы.

На сегодняшний день скандинавская ходьба с палками пользуется заслуженной популярностью. У тех, кто занимается этим видом спорта, может быть разная мотивация. Кому-то скандинавская ходьба может помочь похудеть, кому-то — исправить осанку и улучшить выносливость или восстановиться после различных заболеваний. Финская ходьба является одним из наиболее безопасных видов физической активности, ею могут заниматься практически все, в том числе люди пожилого возраста, и те, кому из-за тех или иных заболеваний противопоказан бег, различные рывковые нагрузки — например, подъем тяжестей.

Как и в любом виде спорта, при занятиях скандинавской ходьбой важно соблюдать правильную технику. С одной стороны, техника скандинавской ходьбы не является очень сложной и редко вызывает серьезные затруднения. С другой стороны, она включает ряд важных нюансов, которые необходимо учитывать, чтобы достичь важного для вас результата.

На данный момент в большинстве больших населенных пунктов есть клубы скандинавской ходьбы, и вы сможете освоить правильную технику данного вида спорта под руководством профессионального тренера. Если вы проживаете в маленьком городке или деревне, не нужно расстраиваться. Следует проявить немного упорства и терпения, и у вас получится освоить правила скандинавской ходьбы самостоятельно.

Какое снаряжение и одежда необходимы для занятий скандинавской ходьбой?

Конечно, для занятий этим видом спорта вам необходимо будет купить специальные палки для скандинавской ходьбы. Строгих рекомендаций по выбору одежды не существует, подойдет любая удобная спортивная одежда. В качестве обуви наиболее оптимальным вариантом будут спортивные кроссовки.

Сразу начинать ходьбу не следует, сначала необходимо выполнить небольшую разминку. Сделайте 8–10 несложных упражнений для того, чтобы подготовить организм к нагрузкам. При выполнении разминки вы можете использовать одну из тростей для скандинавской ходьбы в качестве гимнастической палки.

Инструкция: правильная техника скандинавской ходьбы с палками

Техника скандинавской ходьбы с палками имеет много общего с ходьбой на лыжах, но характеризуется своими нюансами.

Встаньте в начальное положение — стойте на месте, взгляд должен быть направлен вперед. Выпрямите спину, туловище требуется слегка (не сильно) наклонить вперед. Расправьте плечи, но не поднимайте их, не должно быть сильного напряжения.

Затем возьмите рукояти тростей в руки. Удерживать ручку кистью следует надежно, но без избыточного напряжения. Наденьте на запястье фиксирующий ремешок — он предохраняет палки для скандинавской ходьбы от падения, даже если вы случайно выпустите рукоятку из рук. Далее начинайте движение по принципу диагонального хода: когда правая рука идет вперед, одновременно перемещается вперед левая нога, и наоборот.

Пройдите небольшое расстояние, и затем сконцентрируйтесь на палках. Когда рука с тростью идет назад, отталкивайтесь палкой и переносите массу на неё. От силы отталкивания зависит создаваемая нагрузка на плечевой пояс. Когда рука отведена за туловище, то в конечной стадии движения она должна быть распрямлена в локтевом суставе.

Стремитесь поддерживать ритм ходьбы и выполнять движения наиболее синхронно. Не отводите руки вперед и назад на угол, больший, чем 45° по отношению к туловищу.

Когда рука отведена назад, то кисть требуется расслабить. Трости вы не потеряете благодаря фиксирующему ремешку. Когда рука находится спереди по отношению к туловищу, то она становится опорной и рукоятку палки требуется сжать более сильно.

При скандинавской ходьбе необходимо следить, чтобы выполнялось естественное перекатное движение стопы. Когда вы идете, то необходимо сначала ставить стопу на пятку, а затем при выполнении шага переносить вес тела на носочную часть стопы.Стремитесь, чтобы шаг был наиболее широким, но также естественным и удобным для вас.

Самые распространенные ошибки в технике скандинавской ходьбы с палками

Как и в любом виде спорта, практикой финской ходьбы выявлены типовые ошибки, которые нередко встречаются у начинающих. Для того, чтобы обеспечить наилучший результат от тренировок, стремитесь исключить их.

  1. «Иноходь» — при этой ошибке нарушается принцип диагональной ходьбы, то есть рука и нога с одинаковой стороны выполняют движение в один и тот же момент времени в одну и ту же сторону;
  2. Нельзя располагать локти очень близко к туловищу;
  3. Корпус не должен находиться в прямом положении — нужно немного наклонить туловище вперед;
  4. Часто встречается ошибка, когда трости просто волочат за собой, вместо того, чтобы опираться на них руками. В данном случае утрачивается одно из основных преимуществ финской ходьбы — включение в работу мышечно-связочного аппарата рук и плечевого пояса;
  5. Также нередко встречается ошибка, иногда называемая «палки-костыли». При этой ошибке сразу обе трости выдвигаются вперед, и человек слишком сильно опирается на них;
  6. При финской ходьбе нельзя расставлять ноги избыточно широко;
  7. Во время ходьбы не ставьте трости на слишком большом расстоянии от тела;
  8. Не следует высоко поднимать плечи, не должно быть избыточного напряжения в плечах.

Занятия скандинавской ходьбой следует завершать в медленном темпе. После ходьбы необходимо выполнить завершающие упражнения — заминку. В неё необходимо включить упражнения на растяжку и дыхательные упражнения, их можно при необходимости дополнить другими упражнениями — например, для коррекции фигуры.

Какая продолжительность тренировок является оптимальной?

Продолжительность тренировок определяется индивидуальными особенностями и целями, которые вы стремитесь достичь. Считается, что для поддержания хорошей формы следует заниматься 2–3 раза в неделю, длительность тренировок — 30–40 минут. Так или иначе не следует стремиться сразу бить рекорды и доводить себя до сильной усталости.

Стремитесь к улучшению техники скандинавской ходьбы с палками, и уже после нескольких занятий вы начнете добиваться нужного вам результата.

Особенности изделий

Швейцарский бренд KV+ известен во всем мире благодаря качественной лыжной экипировке, велоодежде, товарам для трекинга и северной ходьбы. Многие останавливают свой выбор на палках для скандинавской ходьбы KV+ из-за большого количества преимуществ данных изделий, а именно:

  1. 1. Это легкий спортивный инвентарь, и благодаря своему малому весу он одинаково хорошо подходит людям разного возраста, находящимся в различной физической форме.
  2. 2. Такой инвентарь оптимален для новичков, так как помогает в разгрузке мышц спины в процессе тренировок, принимая часть веса человека на себя.
  3. 3. Телескопическая конструкция из трех секций позволяет использовать скандинавские палки KV+ людям разного роста.
  4. 4. Благодаря телескопической конструкции палки легко складываются до компактного состояния, позволяющего поместить их в небольшую дорожную сумку или специальный чехол.
  5. 5. Добавляют удобства в использовании надежные и безопасные для кистей рук съемные темляки.
  6. 6. Основной материал изготовления палок для скандинавской ходьбы KV — карбон. Благодаря этому они не только легки, но и отличаются повышенной прочностью. Не зря производители дают гарантию на древко палок до 30 дней, а наша компания строго соблюдает все гарантийные обязательства по этим товарам.
  7. 7. Для удобства любителей северной ходьбы рукоятки палок выполнены из натуральной пробки с дополнительным противоскользящим покрытием.
  8. 8. В комплекте с палками идут резиновые наконечники для занятий на твердых покрытиях, таких как асфальт.
  9. 9. Стильные палки для скандинавской ходьбы KV имеют элегантный дизайн. Многие любители nordic walking делают выбор в пользу этих товаров, исходя из их внешнего вида.

Лучшее место для покупки палок nordic walking

В интернет-магазине NordicPro вы можете оформить покупку скандинавских палок KV, не выходя из дома. Мы предлагаем профессиональный инвентарь известного швейцарского бренда по низкой цене. Помимо палок, вы сможете приобрести наконечники, темляки, перчатки и другие аксессуары, благодаря которым занятия северной ходьбой станут еще более удобными и эффективными. Опытные менеджеры NordicPro сами занимаются скандинавской ходьбой и являются сертифицированными инструкторами. Опираясь на свой опыт и знания, они помогут выбрать наиболее подходящий инвентарь с учетом ваших индивидуальных особенностей. А также могут направить покупателя на занятия с профессиональным инструктором, рассказать о технике ходьбы и рекомендовать материалы для самостоятельного ознакомления. Если вы живете в Москве, то можете приехать в наш офис продаж, чтобы выбрать товар было еще проще, ведь здесь можно взять палки в руки и ощутить, насколько они удобны для вас.

Базовые правила разминки и дыхания для начинающих

После ознакомления с пользой и вредом, ходьба со скандинавскими палками становится более понятной, но лучше увидеть, как ходят профессионалы, и попробовать палки в деле самим. Если соблюдать все правила, занятия улучшат здоровье, повысят выносливость, принесут массу позитивных эмоций. Простой прогулки с палками достаточно, чтобы расслабить нервную систему, но особой физической нагрузки не будет. Для достижения определенных вами целей предстоит регулярно тренироваться, соблюдая правила построения тренировки — обязательный разогрев мышц и связок и заминка.

До тренировки мышцы разогревают, особенно в холодное время года. Достаточно несколько раз приподняться на носочках, удерживая палки вытянутыми перед собой руками. Далее следует поднять палки над головой и наклониться несколько раз, выполнить повороты корпуса с палками на плечах. Дополнительно можно сделать несколько приседаний, прыжки на месте, выпады на каждую ногу. Вариант разминки для каждого подбирается с учетом физической подготовки. Главное — разогреть мышцы и подготовить организм к предстоящей нагрузке. Заминка представляет собой растяжку мышц и нормализацию дыхания.

Северная ходьба — отличное хобби для всей семьи. После совместного летнего похода можно устроить пикник на свежем воздухе. Если соблюдать технику, скандинавская ходьба с палками (польза и вред которой описаны выше) поднимет вам настроение, предотвратит ранние признаки старения, улучшит общее самочувствие и поможет обзавестись новыми знакомствами. Нужно только купить хорошую экипировку и пройти несколько занятий с инструктором.

Хотелось бы сказать, что поняла я это по ухоженной абсолютно седой стрижке, но нет – просто я знаю, что первыми в соревнованиях участвуют спортсмены старше 71 года. Всего в эту группу символично зарегистрировались 72 человека, что, конечно, очень мало для такого большого города, как Нижний Новгород, но все равно здорово.

Соревнования в рамках фестиваля скандинавской ходьбы «Свобода движения» проходили в четыре этапа в соответствии с четырьмя возрастными категориями: для мужчин и женщин (отдельно) в возрасте старше 71 года, от 61 до 70 лет, от 51 до 60 и до 50 лет.

Кто-нибудь может пренебрежительно фыркнуть: спорт для пенсионеров – и будет прав и не прав одновременно. Да, скандинавской ходьбой в основном занимаются люди в возрасте, поскольку этот вид активности практически не имеет противопоказаний: если человек может ходить, он может ходить и с палками. Скандинавская ходьба, или, как она называется во всем остальном мире, nordic walking (по аналогии с nordic skiing – бегом на лыжах по пересеченной местности), благотворно влияет на состояние человека при заболеваниях сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, дыхательных путей. И все это вроде как должно интересовать только пожилых людей. Но вот, например, для меня шоком была информация, что при правильной технике во время скандинавской ходьбы сжигается до 46% калорий больше, чем при беге трусцой. Кроме того, кто из нас не знает, насколько просто сейчас попасть в стрессовую ситуацию и как сложно потом с этим стрессом справляться. А вот ходьба с палками помогает преодолеть стресс – даже получасовая прогулка способна повысить настроение.

По мнению члена Общественной палаты Нижнего Новгорода Юрия Попова, кроме оздоровительного эффекта она имеет еще и социальный. «Множество пожилых людей с помощью нее находят новых друзей и объединяются в своеобразные клубы, – говорит он. – Это хорошо! Обсуждать соседей и жизнь звезд гораздо лучше на парковых дорожках, чем на скамеечке у подъезда».

Сам Юрий уже пять лет «ходит с палочками», и хоть утверждает, что эта тема у него не про спорт, а чисто для поддержания формы, но как только услышал про фестиваль, тут же рванул в парк «Швейцария» и очень сожалел, что не успел зарегистрироваться и принять участие в соревнованиях.

Как же выбирают победителей в таком неспортивном виде спорта? Оказывается, все-таки побеждает, как и везде, тот, кто приходит к финишу первым. Но, как особо подчеркивают организаторы, за техникой будут следить на протяжении всего захода и особенно жестко за тем, чтобы участники не переходили на бег. Потому что правильная техника в скандинавской ходьбе – это важнейшая составляющая успеха.

Именно поэтому во время фестиваля прошло несколько мастер-классов, во время которых Александр Мамонтов, руководитель департамента развития Русской национальной ассоциации скандинавcкой ходьбы (RNWA), подробно рассказал про палки, экипировку и показал правильную технику.

У одной из женщин лет 60 я поинтересовалась, как она дошла до ходьбы такой. «Года два назад я посмотрела передачу с Ларисой Вербицкой, – с удовольствием рассказала она. – Я была очарована. Она моя ровесница, но ведь небо и земля, как мы с ней по-разному выглядим. И я потом полтора года мечтала о скандинавской ходьбе, но не решалась. Наконец дети подарили мне на день рождения палки, и стало стыдно не ходить. Сейчас вот уже полгода я хожу ежедневно по три километра. Стала чувствовать себя значительно лучше и очень благодарна Ларисе и всем тем, кто нам эту скандинавскую ходьбу сюда принес».

Телеведущая и лицо компании «Свобода движения» Лариса Вербицкая тоже принимала участие в фесте. Перед первым стартом соревнований она рассказала про свой путь в скандинавскую ходьбу, напомнила о ее пользе и пожелала всем здоровья, а потом приняла участие в старте старшей женской группы, чем привела в экстаз всех участниц от 70 и выше.

По результатам этого фестиваля, проведенного Русской национальной ассоциацией скандинавской ходьбы (RNWA) и брендом «Вольтарен Эмульгель 12 часов» при поддержке регионального отделения Союза пенсионеров России по Нижегородской области, становится понятно, что у каждого свой путь к здоровью, но с палками (с правильными палками для скандинавской ходьбы) он явно короче.

Палки Ferrino Creek предназначены для скандинавской ходьбы и имеют все необходимые для этого конструктивные решения, такие как ремешки-перчатки для правой и левой руки, быстрая система отстегивания ремешков и резиновые колпачки специальной формы в виде сапожка. Палки имеют три телескопических секции и компактно складываются, что очень удобно, особенно когда к месту тренировок приходится добираться на транспорте. Телескопические секции фиксируются с помощью системы Lock & Go, основное преимущество которой — быстрая смена длины палки и удобная фиксация. Рычаги системы фиксации выполнены из алюминия для большей компактности и надежности. Наконечники из твердосплавного карбида вольфрама имеют высокую стойкость к истиранию и ударным нагрузкам. Сам же корпус палки также выполнен из наиболее высококачественного алюминиевого сплава Alu 7075. Примечательно, что данная модель имеет легкие и эргономичные монолитно закрепленные треккинговые кольца, препятствующие проваливанию палки при случайном попадании палки в какой-либо проем на дороге.

Имея за плечами более чем столетний опыт производства снаряжения для туризма, компания Ferrino не останавливается на достигнутом, продолжая диктовать еще более высокие стандарты туристической экипировки. С этой целью в 1994 году была построена специальная высокогорная лаборатория для тестирования продукции в реальных условиях. На протяжении десятилетий компания сотрудничает с выдающимися альпинистами (такими как Райнхольд Месснер), исследователями, спелеологами, которые, используя продукцию Ferrino, покорили все наивысшие точки планеты, пересекли пешком 20 000 км Антарктики при экстремально низких температурах до -70°С, опускались на 80 минут в самые недра земли, в пещеру Cueva de los Cristales, где при температуре +58°С и 100% влажности человек даже в специальном снаряжении не мог ранее находиться больше 20 минут. Ferrino по праву гордится своими достижениями и обеспечивает качество и функционал своей продукции на самом высоком уровне.

Nordic Walking — данная модель палок специализирована именно для занятий скандинавской ходьбой. Палки имеют малый вес благодаря уменьшенному диаметру секций, телескопическую систему для установки точно необходимой высоты, ассиметричные ремешки отдельно для правой и левой руки с системой быстрого отсоединения и колпачки специальной формы.

Lock & Go — компактная внешняя эксцентриковая система фиксации секций телескопической палки. Lock & Go позволяет быстро изменять длину телескопической палки на склонах или подъемах. Во влажных атмосферных условиях или при температурах ниже нуля данный механизм имеет значительное преимущество, так как позволяет в считанные секунды настроить и зафиксировать необходимую длину палки. Механизм смены величины затяжки зажима также надежен, прост, и не требует специального инструмента. Рычаги фиксации выполнены из алюминие, что повышает их надежность и эстетичность.

Nordic walking fast adjustment system — система моментального отсоединения ремня от рукоятки палки. Преимущество данной системы состоит в том, что для отсоединения ремня не нужно использовать вторую руку — достаточно нажатия большого пальца руки на специальную кнопку, расположенную в торце рукоятки. Важно, что зажим полностью надежен и не может быть отстегнут случайным образом во время ходьбы. Такая система очень удобна, когда палку заклинило между камней, на руку надета толстая зимняя перчатка или просто нет возможности другим способом освободить руку от палки.

Характеристики:

  • Тип: телескопические, ультралегкие
  • Назначение: скандинавская ходьба
  • Количество секций: 3
  • Материал: алюминиевый сплав Alu 7075
  • Рукоятка: прессованный корок
  • Ремень: регулируемый, ассиметричный, с мягкими вставками и системой быстрого отсоединения
  • Наконечник: карбид вольфрама

Конструктивные особенности:

  • Система фиксации: Lock & Go (внешний рычажный эксцентриковый зажим)
  • Система быстрого отсоединения ремня Nordic walking fast adjustment system
  • Ассиметричный ремешок-перчатка отдельно для правой и левой руки
  • Уменьшенный диаметр секций для лучшей балансировки и экономии веса: 16-14-12 мм
  • Резиновые защитные колпачки-сапоги позволяют использовать палку для движения по ровным асфальтобетонным покрытия

Комплектация:

  • Палка, шт: 2
  • Съемный ремешок-перчатка со специальным замком системы Nordic walking fast adjustment system, шт: 2
  • Резиновый защитный колпачок-сапог, шт: 2
  • Скоба для крепления палок друг к другу, шт: 1

Габариты и вес:

Палки для скандинавской ходьбы (Nordic Walking) имеют ряд ключевых отличий от классических треккинговых палок. Именно эти отличия определяют эффективность применения палок для такого комплекса физических занятий, как скандинавская ходьба. Сегодня многие медицинские наблюдения подтверждают эффективность занятий скандинавской ходьбой для поддержания общего тонуса организма, равномерной физической нагрузки на большинство мышц тела, улучшения дыхания и кровообращения. Палки для скандинавской ходьбы должны быть точно отрегулированы по высоте, иметь специальные ремни-перчатки, благодаря которым можно правильно отталкиваться, и оснащаться колпачками-сапожками для движения по асфальтобетонным дорожкам. Преимущество скандинавской ходьбы перед другими видами фитнеса состоит в том, что заниматься ею можно в любое время, совмещая с прогулками или походом в магазин. Все что для этого необходимо — пара правильных палок.

«Скорость движения должна быть выше средней»

— Мода на ходьбу с упором на специальные палки появилась еще в середине ХХ века благодаря скандинавским профессиональным лыжникам. Именно их осенило, что во время отсутствия снега физическую форму можно поддерживать вот таким простейшим способом, — рассказал физиотерапевт, к.м.н. Александр Павлов. — Если правильно распределить нагрузку на тело, типичную для лыжника (чтобы правильно работали руки, ноги, плечи, спина), то можно тренироваться при любой погоде и в любой стране, даже в той, где никогда не было снега и лыжи видели только по телевизору.

Пристрастие к этому виду ходьбы появилось не так давно. И в наших парках даже летом стали бодро вышагивать немолодые горожане с лыжными палками, вызывая у отдыхающих в лучшем случае скептическую улыбку, а то и откровенное удивление. Кто-то даже крутил пальцем у виска. Но мода на то она и мода, что все равно пробьет любые преграды и станет нормой. Приняли скандинавскую ходьбу и в напыщенной Москве. И теперь в любое время года в городских парках столицы в одиночку и группами вышагивают (правда, в основном возрастные) москвичи.

И даже противники этого вида отдыха больше говорят о показаниях и противопоказаниях «странной» ходьбы с палками. Ищут разницу между финской, шведской и канадской техниками такого оздоровления.

В принципе, большой разницы в этих видах ходьбы нет, считает наш эксперт Александр Павлов. Но есть общие правила движения с палками, которые желательно соблюдать.

Техника хождения с палками:

— скорость движения должна быть выше средней, шаг широким;

— спина оставаться прямой, а это возможно только при правильно подобранной длине палок (рост умножить на 0,68);

— локоть должен быть под прямым углом — на палки надо опираться;

— ступня должна как бы перекатываться с пятки на носок;

— соответственно и корпус будет двигаться толчками с усилием ноги и противоположной руки, отталкивающейся от грунта при помощи палки;

— рука в данный момент не задействована, она лишь разжимается, отпуская палку.

В результате тело с точки зрения физиологии будет двигаться правильно, органичными будут работа плечевого пояса, рук, спины — все то, что типично для движения лыжника, считает эксперт.

Показания: исследователи движения с палками, его влияния на организм человека считают, что этот вид профилактики полезен и здоровым, и больным людям. Со здоровыми все понятно. Но и больным врачи рекомендуют прибегать к скандинавской ходьбе и сердечникам, и имеющим легочные патологии, и проблемы с суставами.

Как сказал наш эксперт, физиотерапевт, к.м.н. Александр Павлов, «если перечислять все заболевания, то придется назвать практически все людские патологии, при которых такая ходьба показана. А это — остеохондроз в любом отделе позвоночника и сопутствующие ему радикулиты; сахарный диабет 2-го типа; проблемы с осанкой у детей и взрослых; травмы позвоночника, различные проблемы с суставами; гипертония и ишемия сердца; любые болезни легких, в том числе — бронхиальная астма; проблемы с координацией движения и др.».

Лишний вес уйдет в прошлое

Как не трудно догадаться, интенсивные движения наиболее полезны людям, имеющим лишний вес, ожирение. Но для любого активного и даже не очень активного движения есть и противопоказания: это должны определить врачи с учетом имеющихся хронических и сопутствующих заболеваний у человека. Однозначно щадящий режим ходьбы рекомендуется людям очень пожилым, женщинам во время беременности и сразу после родов, подчеркивает наш эксперт физиотерапевт Павлов.

Абсолютные противопоказания: для скандинавской ходьбы – прежде всего стабильная и нестабильная стенокардия; нарушение сердечного ритма; нарушение внутрисердечной проводимости. А еще любые острые заболевания; состояния после хирургических операций; лихорадка на фоне инфекционных заболеваний; тромбофлебиты; выраженная дыхательная недостаточность.

Но для других людей пользы от таких (желательно регулярных) движений очень много: регулярная ходьба на улице в любое время года не только помогает снабдить организм человека достаточным количеством кислорода, так необходимого всем внутренним органам и тканям для его нормального функционирования, но еще и служит профилактикой множества болезней, отодвигает старость, полагает физиотерапевт Александр Павлов.

Так какой должна быть нагрузка в день для человека немолодого возраста?

Ученые на основе исследований предлагают ежедневную, но очень умеренную физическую нагрузку:

Ходьба (3 км) — 30 минут;

бег (1,5–2 км) — 15 минут;

плавание — 20 минут;

игра в волейбол — 45 минут;

езда на велосипеде (5–8 км) — 30 минут;

игра в баскетбол — 20 минут.

…Считается, что сегодня все больше москвичей стали вести здоровый образ жизни: меньше курят, сократилось число пьющих крепкий алкоголь. Возможно, это и так. Хотя эту статистику проверить трудно: количество пьющих и курящих меняется, в том числе и в зависимости от возрастного состава населения России. А состав этот, как опять же следует из официальных источников, меняется в сторону постарения населения, которое по определению и меньше пьет спиртного, и меньше курит.

Выходит, самое время отправляться в парки с палками.

Палки скандинавская ходьба

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *