Все люди дышат. Этот процесс настолько естественен для нас, что с возрастом мы перестаем замечать качество этого процесса. Вы когда-нибудь обращали внимание на то КАК мы дышим?

Доброго всем времени!

16 ноября 2013 состоялось второе занятие по методу » Скандинавская ходьба в цвете». Я рассказала и показала вам несколько основных принципов, которые лежат в основе этого метода. А именно: осознанное дыхание, осознанная скандинавская ходьба, связь этих двух неотъемлемых частей. До следующего занятия, которое состоится 23 ноября, остается четыре дня.

Делюсь с вами личным опытом применения правильного дыхания в скандинавской ходьбе.

В этом году я ездила в Англию на два международных семинара в рамках моего обучения в Академии Науки и Искусств в области Цветовых Технологий. Один из них проходил в Гластонбери. Наша группа при температуре выше 30 градусов преодолела много подъемов. Мне было достаточно легко. Я осознанно активно практиковала правильное дыхание и скандинавскую ходьбу. Именно это дыхание, позволяло мне с наименьшими физическим затратами, преодолевать подъемы и «на ходу» учить тех, кому было сложно. Я брала человека за руку и, подстраиваясь под его шаг, начинала идти рядом и дышать, показывая как это надо делать. Уникальный опыт! Конечной точкой нашего маршрута был подъем на холм высотой 145 метров ( можно сравнить этот холм со зданием высотой в 58 этажей). Подъем оказался на удивление легким, несмотря на очень крутой угол наклона относительно земли!

Все люди дышат. Этот процесс настолько естественен для нас, что с возрастом мы перестаем замечать качество этого процесса. Вы когда-нибудь обращали внимание на то КАК мы дышим?

Понаблюдайте за своими близкими, коллегами по работе, друзьями…Большинство людей дышат поверхностно, неглубоко, практически незаметно. При вдыхании приходит в движение только грудная клетка. Люди вдыхают именно то количество воздуха, которое минимально необходимо для поддержания жизни. И не более! А ведь полноценное дыхание напрямую оказывает влияние на нашу жизнь.

А теперь понаблюдайте за тем как дышат маленькие детки. Когда у меня родилась внучка, я обнаружила, что именно новорожденный, маленький человечек дышит так, как надо. А как надо?

Существует три типа дыхания: верхнее- грудное, нижнее- грудное (диафрагмальное) и брюшное. Все эти три типа необходимы при нормальном дыхании. Но самым физиологически правильным является брюшное дыхание.

Так как же дышат маленькие детки? У них задействованы грудной отдел, реберная область и брюшная полость. Вот так! Все эти три области равномерно поднимаются и опускаются одна за другой.

И куда же с возрастом пропадает наша врожденная способность правильно дышать?

Неумение правильно дышать коренится в эмоциональном складе личности, который закладывается в раннем детстве. Когда родители резко одергивают ребенка возгласом: «Перестань кричать!», дитя перестает плакать, сдерживая дыхание. Ребенок подавляет обиду и, чтобы не закричать, опускает плечи и напрягает мышцы груди и шеи.

Подавление любого чувства или эмоции приводит к напряжению мышц, а это ведет к ограничению дыхания. Когда человек взрослеет и сталкивается с более сильными стрессами, подавление дыхания становится привычным и усиливается. Человек скрывает, сдерживает свои чувства и эмоции, вместо того, чтобы их выплескивать. И каждый раз задерживает дыхание. В конечном итоге привычка неправильно дышать укореняется.Те кто тщательно скрывают свои эмоции, маскируют их, в большинстве случаев становятся либо тиранами либо незаметными.Наступает момент, когда человек просто перестает понимать: а что же он испытывает на самом деле? каковы его истинные чувства? И самое главное: как их выражать….Это тема отдельной беседы и если она заинтересует вас, я готова поговорить с вами более подробно. Пишите!

Одно я знаю точно: при многих эмоциональных расстройствах именно правильное дыхание- ключ к облегчению и исцелению.

Если вы находитесь в состоянии стресса, вспомните, что именно дыхание может помочь вам вернуться к внутреннему равновесию. Все знают о том, что в состоянии крайнего волнения можно глубоко вдохнуть несколько раз и волнение начнет отступать. А если к этому процессу присоединить визуализацию синего цвета, то эффекта можно достичь ещё более глубокого!!!

Курс назван «Скандинавская ходьба в цвете” и я немного расскажу вам о качестве синего цвета.

С точки зрения цвета дыхание связано с синим цветом- первым первичным цветом. Качествами синей энергии являются покой, вера, доверие.Синий цвет помогает нам говорить и словесно выражать наши чувства и эмоции. Процесс дыхания связан с «принятием» и «отпусканием» событий, происходящих в нашей жизни. Каждый вдох и выдох можно сравнить с рождением и смертью.Мы приходим на Землю и первое, что мы делаем- вдыхаем воздух, последнее наше действие- выдох. И между этими двумя точками миллионы вдохов и выдохов.И во многом качество нашей жизни зависит от того КАК мы дышим.

На качество энергии, вырабатываемой нашим организмом, влияет количество, вдыхаемого нами воздуха. Повышенное поступление кислорода при правильном дыхании улучшает память, повышает работоспособность, а так же может повышать устойчивость организма к стрессам и нервным нагрузкам, улучшает согласованность работы внутренних органов, повышает иммунитет, способствует снижению веса. Правильное дыхание в сочетании с двигательной активностью, приводит к активному расщеплению жиров, нормализуется сон: он становится более глубоким и продолжительным.

Я не смогу давать полный объем теории на занятиях по «Скандинавской ходьбе в цвете”, поэтому между занятиями я смогу писать вам о важных вещах, которые дополнят наши занятия!

Завтра я опишу для вас дыхание с физической точки зрения.В ближайшие дни мы остановимся на медитативном аспекте ” Скандинавской ходьбы в цвете”. И конечно же с большим удовольствием я буду отвечать на интересующие вас вопросы!

Сколько нужно ходить пешком в день для похудения

Удивительно, но многие разговоры о пользе ходьбы пешком начинаются с этого вопроса. Скорее всего, именно по этому и желающих ходить пешком не так много. Помните, что для похудения ходить необходимо не обычным прогулочным шагом, а так, как будто вы спешите на последнюю электричку, а по-другому домой не попасть.

Чтобы запустить механизм снижения веса, средняя скорость при ходьбе должна быть на уровне 6 километров в час. Ходить в данном темпе нужно не несколько минут, а хотя бы полчаса. Оздоровительная ходьба или ходьба для похудения является полноценной физической нагрузкой, от которой вас должно кидать в пот (одно из основных условий). При таком подходе существует реальный шанс скинуть несколько килограммов за месяц без спортивного зала, тренажеров и другого инвентаря, который применяется атлетами.

Если скорость ходьбы будет ниже, то человек в лучшем случае станет слегка выносливее, а в худшем – устанет и бросит заниматься, не ощутив положительного эффекта.

Сколько же необходимо ходить для похудения? Чем больше, тем лучше. Главное, чтобы ваши мышцы стали активно работать, ускорился сердечный ритм и пот лился ручьем. Кстати, профессиональные спортсмены-ходоки за каждые 50 километров ходьбы теряют до 5 килограммов веса, то есть, вам есть к чему стремиться.

Ходить пешком жизненно важно

Человеческому телу для полноценной работы необходимы физические нагрузки.

У кого-то есть возможность регулярно тренироваться в зале или дома. А кто-то слишком для этого занят на работе в офисе.

Однако сколько проблем может такой образ жизни принести:

  1. Замедление кровообращения и лимфотока, что ведёт к замедлению обмена веществ.
  2. Снижение тонуса мышц.
  3. При отсутствии физ.активности сердце начинает медленней работать, появляется одышка, увеличивается риск развития ишемической болезни, сердечно-сосудистой недостаточности.
  4. Развитие болезней позвоночника: сколиоз, остеохондроз, остеопороз, смещение позвоночных дисков и межпозвоночная грыжа.
  5. Лёгкие и органы пищеварения тоже страдают от отсутствия движений, ухудшается их работа. А застой лимфы и крови в органах малого таза может привести к нефриту, простатиту, геморрою.

Спасти нас от этих проблем может обычная ходьба. Сделав прогулку ежедневным ритуалом, ну или хотя бы регулярным, можно избежать некоторых заболеваний и в целом помочь организму меньше болеть.

Обувь для ходьбы

Здесь рекомендаций не так много, но ими нельзя пренебрегать. Если ваша средняя скорость при ходьбе превышает 3-4 километра в час, то существует реальный шанс что-либо натереть или повредить.

Чтобы не травмировать позвоночник и кости ног, необходимо с умом подбирать обувь для ходьбы. Однозначно, лучше всего выбрать кроссовки с легкой, мягкой и амортизирующей подошвой, иначе можно повредить стопу и в частности пятку, мы уже писали о том, что делать, если болит пятка при ходьбе. Также центральная часть кроссовок должна хорошо гнуться. Обязательно подбирайте обувь по размеру, нога должна сидеть плотно и не скользить по стельке.

Что полезнее, бег или ходьба

Однозначного ответа на вопрос, что полезнее, бег или ходьба — не существует. Так что ответим кратко – всему свое время.

Лучше начать с ходьбы для похудения, а затем либо научиться спортивной ходьбе, либо бегу. Что бы вы ни выбрали, начинать бегать можно только при нормальном весе и выносливости, иначе можно навредить сердцу и суставам.

Со временем, когда вы станете ощущать в своем теле силу и после тренировки будет приходить гармония и умиротворение, а не усталость с желанием забросить начатое, вы осознаете, что все это было не зря, ведь жить с удовольствием и полноценно можно только в здоровом теле.

Ходьба на месте

Как мы уже говорили выше, не все определяется скоростью ходьбы человека. Можно замучить себя и стоя на месте, так что давайте поговорим о ходьбе на месте.

Если у вас нет желания или возможности выйти на улицу или беговую дорожку (к примеру, за окном сильный мороз или вы кого-то стесняетесь), лучший выбор для вас – ходьба на месте. При выполнении данной процедуры желательно соблюдать следующие правила:

Не стесняйтесь энергично размахивать руками.
Поднимаем колени высоко.
Не стучите пятками об пол, ходим на носочках.

Время ходьбы и количество шагов за минуту в этом случае будет совершенно другим, так что следите за своим самочувствием. И еще, используйте ходьбу на месте только в самых крайних случаях, ведь полноценная дорога гораздо лучше.

Ходьба по лестнице

Если за окном дождь, то можно сменить оздоровительную ходьбу по улице на ходьбу по лестнице. Опять же, в этом случае продолжительность и темп будут не те.

Если физкультура и ходьба по лестнице вам еще не знакомы, то нужно начинать с подъема на 1-2 этажа (2-4 пролета) за подход, а затем отдыхать до стабилизации дыхания и сердечного ритма.

На первых порах не переступайте через ступеньку, лучше методично считать каждую ступень, наступая на носок. А когда вы сумеете дойти до последнего этажа за один заход без одышки, то можно будет переступать через ступеньку. Не забывайте о перилах. Ходить по лестнице необходимо до усталости, важно не переусердствовать.

Многие мобильные фитнес-приложения предлагают установить как ежедневную норму 10 тыс. шагов. Но неплохих результатов можно добиться даже на «дистанции» вдвое меньше, свидетельствует исследование, опубликованное в издании JAMA Internal Medicine.

Ученые изучили усредненные ежедневные показатели группы из 16,7 тыс. женщин в возрасте около 72 лет. Оказалось, что у тех, кто проходил в день даже около 4,4 тыс. шагов, на 41% меньше шансов умереть в течение последующих четырех лет, чем у женщин с «пробегом» всего 2,7 тыс. шагов/день.

По словам профессора Гарвардской школы медицины и автора отчета И-Мин Ли, многие люди проходят ежедневно как минимум 2,7 тыс. шагов. А если исследуемые преодолевали более одной мили (1 609 м), то уровень смертности резко сокращался.

Страхование: украинцы все больше ценят жизнь и здоровье

Другими словами, большинству малоподвижных людей достаточно немного повысить уровень активности, чтобы получить ощутимые результаты. Для такой категории «домоседов» цель в 10 тыс. шагов может оказаться «слишком стремительным рывком», процитировал профессора медицины сайт Consumer Reports. А вот увеличить свои прогулки до 4-5 тыс. шагов в день — вполне реально.

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «2» класса

Урок № 25. Строевая подготовка

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

  • понятие строевой подготовки;
  • строевые упражнения;
  • наклон вперед из положения стоя;
  • игра «Бездомный заяц».

Глоссарий:

Диагональ – передвижение колонны от одного угла к противоположному через центр.

Дистанция – расстояние между учащимися в глубину строя в колонне.

Замыкающий – учащийся, двигающийся в колонне последним.

«Змейка» – передвижение противоходами попеременно налево и направо.

Интервал – расстояние по фронту между учениками.

Колонна – строй, в котором ученики размещены в затылок друг другу.

Направляющий – учащийся, двигающийся в колонне первым в указанном направлении.

Перестроение – переход из одного строя в другой по команде.

Построение – первоначальное размещение учащихся в том или ином строю по команде.

Противоход – движение направляющего и за ним всей колонны в противоположном направлении вдоль строя.

Строевые упражнения – совместные действия в строю.

Строй – размещение учеников для совместных действий.

Тыл – сторона строя, противоположная фронту.

Фланг – правая и левая оконечности строя.

Фронт – сторона строя, в которую ученики обращены лицом.

Шеренга – строй, в котором ученики размещены один возле другого на одной линии.

Основная литература:

Дополнительная литература:

Интернет-ресурсы:

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Правила безопасности во время занятий физическими упражнениями для учеников:

• наличие спортивной одежды и спортивной обуви с нескользкой подошвой;

• четкое выполнение заданий учителя;

• соблюдение интервала и дистанции во время передвижений для того, чтобы избежать столкновений.

Строевые упражнения – это несложные совместные действия, которые выполняют в строю по команде с целью предупреждения травматизма на уроках физической культуры.

Выполнение строевых упражнений по команде требует от учеников внимательности, дисциплины и организованности. Существует много команд, по каждой из которых ученик должен выполнять определенные действия. К строевым упражнениям относятся такие действия учащихся, как выполнение команд «Равняйсь!», «Смирно!», «Вольно!», «Направо!», «Налево!», «Кругом».

На этом уроке мы подробно рассмотрим правила выполнения строевых упражнений, такие как перестроение в две шеренги, ходьба и бег «змейкой», «противоходом», «по диагонали».

А теперь разучим строевые упражнения.

Перестроения из одной шеренги в две

После расчёта на первый-второй и команды: «Класс, в две шеренги – стройся!», вторые номера на счет «раз» делают шаг левой ногой назад, на «два», не приставляя правой ноги, – шаг вправо, на «три» приставляют левую ногу к правой и встают в затылок за первыми номерами.

Для обратного перестроения по команде: «Класс, в одну шеренгу – Стройся!», производят действия обратного характера.

Ходьба (бег) «противоходом»

По команде: «Противоходом налево (направо) шагом (бегом) марш!» выполняют движение в обратном направлении рядом со строем (справа или слева). Для ходьбы противоходом налево команду надо подать под шаг (бег) левой ноги, а для ходьбы противоходом направо под шаг (бег) правой.

Ходьба (бег) «змейкой»

Во время первого противохода по команде: «Противоходом налево (направо) шагом (бегом) марш!» звучит команда: «Змейкой шагом (бегом) МАРШ!». По этой команде направляющий передвигается «змейкой» до новой команды учителя.

Ходьба (бег) «по диагонали»

Это движение по прямой из одного угла зала (площадки) через центр к другому углу, расположенному по диагонали. Подается команда «По диагонали шагом (бегом) марш!». Команда «Шагом (бегом) марш!» подается в тот момент, когда направляющий дойдет до соответствующего угла.

Перед выполнением таких беговых упражнений необходимо выполнить несложную разминку, которая разовьет ловкость и координацию.

Для первого упражнения нужно расположить ладонь одной руки возле головы, а вторую ладонь держать напротив живота (на расстоянии 10 см от него). Дотроньтесь одной рукой до головы, а второй начните описывать круги вокруг живота. Сначала простые движения руками могут даваться с большим трудом, но постепенно вы натренируетесь и сможете обеими руками выполнять разные действия.

Во втором упражнении нужно вращать двумя руками в разных направлениях. Кистями при этом нужно касаться к плечам, выполняя кругообразные движения локтями. Попробуйте выполнить одновременно 10—15 вращений локтями в разные стороны: одним по часовой стрелке, а другим против. Это не так просто, как кажется, но при помощи этих движений вы сможете развить не только координацию, но и ловкость.

Еще одно интересное упражнение на ловкость и моторику рук предполагает описывание разных фигур в воздухе. Вытяните обе конечности вперед перед собой и начните левой рукой описывать одну геометрическую фигуру (например, круг), а правой другую (например, квадрат).

Также, для развития равновесия выполните упражнение – «ласточка» на одной ноге, затем на другой.

В конце разминки выполните прыжки на месте с одновременным движением рук: на пояс, к плечам, за голову.

Практическое задание урока – выполнить наклон вперед из положения стоя.

Наклон вперёд – это упражнение, которое позволяет проверить гибкость и привести в тонус мышцы спины и ягодиц. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами выполняется из исходного положения: стоя на полу, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10—15 см. Выполните 3—4 пружинистых наклона и зафиксируйте ладони или пальцы на полу, старайтесь тянуться к полу как можно сильнее. Чтобы развить гибкость, необходимо выполнить минимум 3—4 подхода с суммой наклоном около 100.

А теперь вспомним правила игры «Бездомный заяц».

Выбираем одного ученика – охотника, остальные ученики – зайчики. Расчерчиваем круги (также могут быть использованы обручи) – домики для зайчиков, но их должно быть на 1 меньше, чем зайчиков. Бездомный заяц убегает, а охотник его догоняет. Заяц может спастись от охотника, забежав в любой круг, тогда заяц, что стоял в кругу, должен сразу же убегать, потому что он стал бездомным, и охотник будет за ним охотиться. Как только охотник поймает зайца, он сам становится зайцем, а бывший заяц – охотником. По правилам нельзя выталкивать зайца из обруча. Эта игра развивает внимательность, выносливость, мышление, реакцию.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Перестроение в две шеренги

Расставьте силуэты так, чтобы они составили последовательность действий при выполнении перестроения в две шеренги.

Решение.

Схемы необходимо разместить друг за другом в правильном порядке 1/2. Правильный порядок можно определить по информации из объясняющего модуля.

2. Вид строя

Как называется вид строя, изображенный на рисунке?

Варианты ответа:

  • Колонна – строй, в котором ученики размещены в затылок друг другу.
  • Шеренга – строй, в котором ученики размещены одним возле другого на одной линии.

Решение.

Если ученики построены в строй на одной линии один возле другого, нужно выбрать ответ:

  1. колонна – строй, в котором ученики размещены в затылок друг другу
  2. шеренга – строй, в котором ученики размещены один возле другого на одной линии
Правила ходьбы

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *