Сегодня в мире бытует множество мифов о свойствах сигарет: говорят, что они якобы помогают и расслабиться, и сконцентрироваться, и отключиться от плохих мыслей, и завести новых друзей. Развеять эти выдумки, а также разъяснить процессы, происходящие в теле при отказе от курения, нам помогли специалисты Алматинского городского центра формирования здорового образа жизни. Они ответили на самые частые вопросы, возникающие у курильщиков.

— Есть ли безопасные сигареты?

— Таких сигарет нет и быть не может. Теоретически можно представить себе сигареты без никотина и других составляющих табака, но их никто курить не будет. Электронные сигареты и кальяны тоже нельзя считать безобидной альтернативной обычным сигаретам. Они не менее опасны, чем традиционные способы употребления табака.

— Правда ли, что легкие сигареты менее вредны?

— Нет. Ощущение, что от них вреда меньше, вызвано искусной рекламой. Пусть в них снижено содержание смол и никотина, но табачная зависимость при «легких» сигаретах развивается точно такая же, как при крепких. Более того, переключаясь с крепких на «легкие», курильщик начинает незаметно для себя употреблять в два раза больше сигарет.

— Правда, что курение помогает сбросить вес?

— Есть сотни способов похудеть, но курение – самый нелепый из них. Как правило, у всех курильщиков помимо хронического бронхита есть хронический ахилический гастрит, вызванный табачной интоксикацией, что может явиться причиной некоторого снижения веса у небольшого процента курильщиков. Естественно, это не то похудение, к которому стоит стремиться – плата за него слишком велика.

— Почему после того, как человек бросает курить, у него усиливается кашель?

— Причина в том, что слизистая бронхов и трахеи начинает активно освобождаться от табачных соединений, накопившихся в легких. Этот очистительный и оздоровительный процесс сопровождается более активными выделениями слизи и кашлем.

— Те, кто бросают курить, сразу толстеют?

— Совсем не обязательно. Через несколько дней после отказа от курения прекращается хроническая интоксикация организма: слизистая желудка восстанавливается, идет нормальная секреция желудочного сока, повышается аппетит. Избежать набора лишних килограммов поможет правильное питание: пейте больше жидкости (только не сладкую газировку), питайтесь 4-5 раз в день небольшими порциями, ешьте больше овощей и фруктов. Через 1-1,5 месяца ваш организм адаптируется к новым условиям, и вы сможете вернуться к прежнему режиму питания.

— Не опасно ли бросать курить?

— Бросать курить только полезно при любом стаже курения. Если курильщик страдает каким-то тяжелым хроническим заболеванием, то резкий отказ от курения при дополнительных нагрузках может вызвать временное ухудшение самочувствия. Поэтому тяжело больным людям стоит постепенно отказываться от курения под наблюдением врача-нарколога. Подробнее о терапии вам при личном обращении расскажут сотрудники алматинского Городского наркологического центра медико-социальной коррекции.

Расставаясь с сигаретой, важно помнить, что никотиновая зависимость исчезает в среднем через месяц, психологическая же остается около полугода. За годы курения у людей вырабатывается условно-рефлекторная связь «кофе – сигарета», «стресс – сигарета», которую сложно преодолеть. Дадите себе слабинку, и все ваши достижения пойдут насмарку. Существуют определенные правила и приемы, знание и применение которых облегчит отказ от курения. Сгладить и ускорить ваше расставание с сигаретами помогут следующие пять мер:

— Спорт. Бег, плавание, хайкинг – для этих удовольствий вам нужны здоровые легкие, выносливое тело и крепкое сердце. Прогулка далеко в горы, езда на велосипеде, дайвинг однозначно принесут больше эмоций и позитива, чем пачка сигарет. Решите для себя, что курение и спорт – вещи несовместимые, и выберите второе.

— Йога. Освоив различные асаны, вы сможете и расслабляться, и концентрироваться, не прибегая к сигаретам. Кроме того, йога позволяет решить проблемы с суставами и позвоночником, восстанавливает правильный поток энергии в теле, который придаст вам бодрость и ясность мысли, вы будете четче видеть свою цель и увереннее к ней идти.

— Хобби. Новое занятие позволит вам отвлечься от мыслей о курении. Пусть это будет чтение, садоводство, медитация, шахматы, игра на пианино, танцы, командный спорт, ведение блога, онлайн-курсы, изучение нового языка, вязание или что-то еще. Займитесь физическими упражнениями: по утрам выполняйте зарядку, перед сном выходите на пробежку. Начните формировать новые привычки. Все это должно отвлечь вас от мысли о курении.

— Компания. Если у вас в окружении есть курильщики, то искушение «стрельнуть» сигаретку будет преследовать вас. Помните, что это минутная слабость. Находите в себе силы отказываться от приглашения покурить, ведь вы боретесь за свое здоровье и долголетие. Ищите поддержку у тех, кто к сигаретам беспристрастен, найдите новую компанию, где не курят, чтобы избежать соблазна.

— Аутотрениг. Нужно с помощью самовнушения развить в себе отвращение к курению. Заметьте, как едок и неприятен запах табачного дыма; прочтите о том, что входит в состав сигарет; представьте, как ваши внутренние органы становятся похожими на те, что изображены на пачке. Думайте о курении исключительно в негативном аспекте.

А еще приобретите копилку и ежедневно пополняйте ее суммой, которую вы обычно тратили на сигареты. Загляните туда через месяц и посчитайте, сколько вам удалось сэкономить. Потратьте эти деньги на полезные вещи.

Берегите свое здоровье и помните, что курение не приносит ничего, кроме болезней!

Для справки:

Алматинский городской центр формирования здорового образа жизни. Адрес: пр. Абая, 52 в. Телефон: 8 (727) 313-21-34, 8 (727) 313-20-94.

Горячая линия при проблемах с зависимостями. Понедельник – пятница, с 9:00 до 17:00. Телефон: 8 (727) 376-40-37, 8 (727) 376-40-82.

Как курение при ГВ воздействует на лактацию и здоровье крохи

Негативное влияние сигаретного дыма и смол проявляется в двух направлениях: пассивное курение (если мать или другой член семьи курит дома и / или в присутствии малыша) и попадание вредных элементов в грудное молоко.

Никотин ухудшает лактацию

Никотин замедляет выделение молока и снижает его объем. Это связано с тем, что у курящих мамочек уровень пролактина ниже. Поэтому в период самой активной выработки пролактина – с 9 вечера до 9 утра – сигареты стоит исключить или хотя бы по-максимуму ограничить их количество.

Никотин разрушает витамин С

В молоке курящей матери концентрация витамина С ниже, чем у некурящей. А это значит, что для карапуза такое питание менее полезное.

Из чего состоит грудное молоко женщины

Влияние на ребенка

Вот, как молоко, содержащее никотин, может воздействовать на организм крохи:

  • Вызывает колики в кишечнике
  • Ухудшает нарастание массы тела
  • Делает малыша раздражительным.

Обратитесь за помощью к специалисту

Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.

Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.

Используйте комбинированный подход

Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.

Длительные каникулы в Бутане

Никак не можете бросить курить из-за того, что вокруг все курят? Да и вид сигарет вводит вас в магический трепет? Берите длительный отпуск и езжайте в Бутан. С 2004 года в этой стране полностью запрещена продажа сигарет и курение. На ввоз табака действует 100% налог от стоимости, а штраф за курение составляет 175 евро.

Страшилки и книги

Тысячи курильщиков по всему миру хвалят книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Некурящему человеку, наверняка, сложно понять, почему она так эффективно действует на курильщиков, но многие бросали пагубную привычку, если не навсегда, то на очень продолжительное время. В 2005 году, спустя год после публикации книги, выпустили одноименный фильм. Говорят, он тоже эффективен в борьбе с курением.

Можно также вспомнить и прочитать роман Стивена Кинга «Корпорация «Бросайте курить»». Главный герой попадает в специализированную клинику, после которой пациенты больше никогда не начинают курить. Методы борьбы оказываются ужасающими: им приходится выбирать между курением и жизнью.

Просто проявить характер

Директор туристической фирмы в Мурманске Тамара Панченко не курит.

— Тамара Николаевна, вы не курили никогда? Но устоять трудно, когда навязывают сигарету.

Она смеётся: «Почему это удивляет? Мои родители никогда не курили, да никто не курил. В нашей семье так заведено, и это нам нравится. А в компании надо просто проявить характер. Им хочется дымить, а мне нет».

— При вас спрашивают разрешения, можно ли закурить?

— Нет, никогда. Только иностранцы – у них так принято.

Водитель из Мурманска Валерий Трепет не выглядит на свои 49 лет: подтянутый, энергичный, позитивный. Он не курит и вот как это объясняет:

— У меня отвращение к дыму, не нравится запах. Когда люди накурятся у них одежда, извините, воняет как из мусорки. Мне противно, я не курю — мыслей таких нет. В машине не разрешаю курить, в квартире, если только кто-то приходит. Огорчает сын – дымит. Сейчас пытается бросить, но ему трудно, потому что курит его девушка.

— Минздрав РФ предложил запретить продажу табака после 2050 года. Как думаете, это осуществимо?

— В России невозможно полностью отказаться от курения. Потому что с этим особо никто не борется! Те, кто говорят, курить не надо – сами курят, учителя, врачи, к примеру. Младший сын в шестом классе рассказывал, что девчонки бегают за школу и покуривают, никто им не запрещает. Что это? Борются только на бумаге, а в реальности нет. Курильщики скажут, что я не прав, но мне кажется, сигареты у нас по очень доступной цене. Думаю, если пачка будет стоить, положим, 500 рублей, не каждый пойдёт травиться за такие деньги. Потом, курильщиков лечат за бюджетные деньги, а почему тот, кто бережёт себя и не курит, должен за него платить? Если человек добровольно, сознательно себя губит, пусть сам и оплачивает лечение. Огорчает молодёжь! Неужели они не хотят рожать здоровых детей? А сигареты – ещё та отрава.

«Тонули в табачном дыму»

Три женщины закурили на крыльце своей организации. Майор Нина Светина легко согласилась поговорить.

— Нина Егоровна, когда и как вы выкурили первую сигарету?

— Студенческие годы, 1985-ый, Москва. Весело, шумные компании, огонёк сигареты — атрибут юности, вроде как демонстрация взрослости. Казалось, это красиво, как в кино! Не скрою, первая сигарета мучила меня долго, болела голова, тошнило, душил кашель. Организм настойчиво боролся против никотина.

— Но вы уверенно приучали его к яду.

— Да, была настойчива и приучила. Через три месяца стала заядлой курильщицей, попала в зависимость от табака. Пытаешься бросить, а организм требует, так и курю почти 30 лет. Может быть, не надо было начинать. Но вокруг курили все и везде. А кино? Помните эти озорные, манящие песенки: «Давай закурим, товарищ, по одной?», «Закурю-ка, что ли папиросу я?», «Помню я пехоту и родную роту, и тебя, что дал мне закурить»… Глядя на взрослых, мы безоглядно тонули в табачном дыму, смелые и молодые. Но я никогда не дымлю при тех, кто не курит, при детях. Есть в планах – отказаться от сигарет, возраст диктует здоровый образ жизни.

Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры Know Your Smoking Triggers .

Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.

Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

Рано или поздно любого курильщика посещает мысль отказаться от этой вредной привычки. Но все не так просто. Как говорил Марк Твен, «бросить курить очень легко, я сам это делал тысячу раз”. Возможно, на помощь в этом вопросе теперь придет наука. По крайней мере, ученые уже обнаружили клетки мозга, отвечающие за чувство отвращения к никотину. Исследователи оптимистично считают, что их открытие поможет создать эффективное лекарство, помогающее бросить курить, пишет Proceedings of the National Academy of Sciences.

Курение, пока еще в мозгу не сформировалась устойчивая потребность в никотине, вызывает у курильщика противоположные ощущения – удовольствие и отвращение. Ученые из Торонтского университета выяснили, что за это ответственны различные популяции нейронов вентральной области покрышки (VTA) среднего мозга. Именно там находится центр, отвечающей за систему вознаграждения и формирование привычек.

Проведя опыты на мышах, которым удалили никотиновые рецепторы, исследователи выяснили, что удовольствие вызывают нейроны, отвечающие за выработку гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Удивительно, но за неприятные ощущения отвечали рецепторы, высвобождающие дофамин. Который как раз считался ответственным за положительные эмоции.

«Теперь мы знаем, что никотин активирует нейроны в одной и той же области, откуда они уже проецируются в разные части мозга. Отвращение должно присутствовать постоянно, но чем больше человек курит, тем больше у него происходит изменений в рецепторах и в процессах передачи сигналов в системе вознаграждения мозга”,

– говорит руководитель исследования Тарин Гридер.

По словам Гридера, процесс в мозгу меняется, когда возникает устойчивая привычка.

«Когда возникает зависимость, в мотивационной системе мозга происходит переключение, — говорит Гридер. — Речь уже идет не о том, чтобы чувствовать себя хорошо, а о том, чтобы избавиться от негативных ощущений, вызванных недостатком никотина в организме”.

Ученые надеются, что теперь им удастся создать препарат, который будет вызывать отвращение к курению.

Займитесь спортом

Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования How exercise can help you to quit smoking , занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.

Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

Придумайте, как побороть порыв

Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.

Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.

Эксперты уверяют 8 Tips to Quit Smoking for Good in 2017 , что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

Подключайте соцсети

Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха Using Facebook, Twitter To Quit Smoking: How Social Media Helps You Overcome Addiction значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.

Благодаря Facebook или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.

Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе

Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало Trying to Quit Smoking? Try Eating More Fruits and Vegetables : чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.

Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.

Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.

Пейте молоко

Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит Quit-Smoking Diet: Veggies, Milk вкус сигарет.

То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.

Сигареты в молоке

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *