Переедание – это расстройство приема пищи, характерными особенностями которого являются поглощение избыточного количества еды и невозможность остановиться в нужный момент.

Причины переедания

В современном обществе регулярное или эпизодическое переедание свойственно почти всем. Многие люди испытывают последствия этого заболевания на себе, но не всегда придают им значение.

Распространенные причины избыточного поглощения пищи это:

  • Нечувствительность желудка человека к небольшим изменениям количества еды из-за способности растягиваться, поэтому чувство сытости появляется только через 15-20 минут после трапезы;
  • Утрата избирательности по отношению к пище, то есть люди при выборе руководствуются не полезностью и питательной ценностью продукта, а смотрят на его внешний вид, аромат, доступность, легкость и быстроту приготовления. К тому же на подсознание человека влияет многочисленная реклама;
  • Маскировка потребности в воде (жажды) или в питательных веществах под чувством голода. Эта причина переедания обусловлена тем, что пища быстрого приготовления, которую все чаще употребляют современные люди, практически лишена витаминов, полезных аминокислот, микро- и макроэлементов;
  • Придание еде нового значения, которое отличается от истинного (восполнения энергетических затрат). Например, деловой обед в ресторане, когда подразумевается, что все гости будут есть, причем независимо от того, голодны ли они;
  • Психологическое переедание. К этой группе относится «заедание» стресса, плохого настроения или трагических событий, заниженная самооценка и неуверенность в себе, еда как утешение.

Компульсивное переедание — причины

Причины можно разделить на три вида:

  1. Психологическая. Депрессивные состояния и стрессовые ситуации часто приводят к перееданию. Возникнуть они могут, как от однократного травматического агента (потеря любимого человека, работы, привычного образа жизни), так постоянных, многократных: сюда относятся и социальные причины — насмешки окружающих, придирки со стороны близких, невысокая самооценка, чувства одиночества и неудовлетворенности.
  2. Биологическая. Сбой в работе гипоталамуса, контролирующего аппетит — эта область, находящаяся в промежуточном мозге, в какой-то момент начинает посылать неправильные сигналы о наших чувствах голода и сытости. Так же в ходе исследований была обнаружена генетическая мутация, которая (пока по неподтвержденным данным) может вызывать зависимость от пищи. И, наконец, виновником переедания, по ряду свидетельств, выступает недостаточный уровень «гормона счастья и хорошего настроения» — серотонина.
  3. Социальная. Как часто детей уговаривают доесть обед путем последующего вознаграждения в виде просмотра мультиков, похода в парк развлечений и т. п. Еда, даже когда ребенок уже сыт и отказывается от нескольких последних ложек супа, начинает ассоциироваться с последующим удовольствием. И наоборот, пища может начать служить способом заедать отрицательные эмоции: критику, нелестные замечания по поводу внешнего вида и т. д.

Симптомы компульсивного переедания

Считается, что одним из признаков пищевой зависимости — обжорства, является избыточный вес и даже ожирение. Однако, это не совсем так. «Профессиональный» едок может иметь вполне обычный вес. Поэтому стоит обратить внимание и на другие симптомы. Их можно разделить на поведенческие и эмоциональные.

Поведенческие:

  • Отсутствие чувства насыщения и продолжение питания во время сытости.
  • Человек не в состоянии контролировать процесс еды и оторваться от него.
  • Еда потребляется в большом количестве и быстро, без сопутствующего удовольствия от ее вкуса.
  • Питание тайное, в одиночестве, припрятанное, чтобы никто не видел обжорства.

Эмоциональные:

  • Несмотря на то, что процесс поедания пищи освобождает человека от напряжения и стресса, чувство удовлетворения не наступает.
  • Стыд, чувство вины, гнев, отчаяние от количества съеденного и невозможности контроля. Которые тут же необходимо снова заесть.
  • Ощущение автопилота во время приступов обжорства.

Симптомы переедания

Разобравшись в причинах неумеренного потребления пищи, необходимо выяснить признаки этого расстройства, чтобы своевременно принять меры и не довести ситуацию до ожирения.

Итак, основные симптомы переедания следующие:

  • Увеличение массы тела или постоянные колебания веса;
  • Нарушение сна. После переедания организму сложно заснуть, ведь пищеварительные процессы продолжаются;
  • Сбой в работе желудочно-кишечного тракта, чувство дискомфорта (повышенное газообразование и вздутие живота);
  • Поглощение еды в любое время даже при отсутствии чувства голода;
  • Употребление большего объема пищи при сохранении прежнего распорядка дня и образа жизни;
  • Бесконтрольный прием еды, например, при просмотре телевизора или за чтением. Отвлекающие факторы не только мешают насладиться ароматом и вкусом пищи, но и затрудняют определение момента насыщения;
  • Депрессия, возникающая вследствие вышеперечисленных симптомов переедания.

Также диетологи выделяют такие психологические проявления обжорства как: стремление есть в одиночестве, внутреннее чувство вины и нелюбовь к самому себе.

Каковы симптомы переедания?

Обжору может быть трудно идентифицировать по внешнему виду. Если вы страдаете от этого расстройства пищевого поведения, у вас может быть избыточный вес или ожирение, но не обязательно: у вас может быть идеальный вес тела. Кроме того, в частном порядке часто встречаются следующие симптомы:

  • вы съедаете большое количество пищи, даже если вы не голодны
  • вы едите быстро
  • вам плохо после еды
  • вы едите в одиночестве
  • вы чувствуете депрессию и потерю контроля
  • вы смущаетесь есть с другими
  • вы часто сидите на диете без длительной потери веса

Что такое диспепсия?

Новогодний стол — серьезная нагрузка на пищеварительную систему. Она начинает сдавать даже у самых здоровых. Поэтому врачи не против, если мы будем помогать ей с помощью некоторых лекарств. Понятно, что речь идет о так называемых безрецептурных препаратах, свободно продающихся в аптеках. Самолечение ими подразумевает, что пациент сначала консультируется по поводу их приема с врачом. Сегодня такую консультацию проводит врач-гастроэнтеролог Сергей Сафронов.

«При переедании и погрешностях в питании проблемы с пищеварением могут возникать у очень многих, в том числе и у здоровых людей. С другой стороны, есть функциональные заболевания, при которых нарушается двигательная активность кишечника, желудка или желчевыводящих путей. Как правило, они тоже обостряются при нарушении пищевого режима, типичного для новогодних праздников. В их лечении и профилактике часто можно обойтись безрецептурными лекарствами. Для таких состояний типичны быстрое насыщение, чувство переполнения желудка, тяжесть в этой области, могут возникнуть отрыжка и даже тошнота. Это проявления так называемой функциональной диспепсии. Для ее устранения идеальны препараты, активирующие двигательную активность желудка и кишечника и способствующие нормальному прохождению пищи.

Нередко все это сопровождается изжогой, в таких случаях помогут антациды (их много, спрашивайте совета в аптеке). Эти лекарства нейтрализуют избыток соляной кислоты. Изжога бывает и единственным симптомом переедания. Кстати, возникновение ее в ночное время более вероятно, и в этом плане новогоднее застолье больше способствует ее развитию, чем обычная дневная трапеза. Очень важно все лекарства использовать правильно. Например, антациды принимают только после еды, когда изжога уже возникла. А прокинетики, наоборот — за 30-60 минут до начала еды, так они лучше подготавливают пищеварительный тракт к приему пищи», — пояснил специалист.

«Гнать» ли желчь?

«Другая проблема — так называемая дискинезия желчевыводящих путей. Для нее характерно чувство тяжести и неприятные ощущения в правом подреберье, — рассказывает Сергей Сафронов. — В такой ситуации могут помочь спазмолитики или желчегонные препараты. Первые устраняют спазмы и расслабляют сфинктеры — это что-то вроде устройств, которые открывают и закрывают просвет желчных путей, регулируя ток желчи. В результате восстанавливается нормальное ее продвижение в кишечник, где она необходима для процесса пищеварения».

Желчегонных средств тоже очень много, включая растительные — кукурузные рыльца, цветы бессмертника и т. д. По их поводу есть спорные мнения. Теоретически считается, что эти препараты могут сдвинуть желчные камни, если они есть (не каждый человек догадывается об их наличии). Тогда может произойти закупорка протоков. Но фактически этого не происходит, о чем свидетельствует ряд серьезных исследований.

Если проявления дискинезии желчных путей бывают эпизодически, то спазмолитики и желчегонные лучше принимать до еды, если состояние возникло впервые, можно и после. На фоне пищевых перегрузок, особенно при приеме большого количества овощей, бобовых и продуктов, богатых клетчаткой, может быть обильный стул и диарея. Нужно отличать это состояние от пищевого отравления — при нем не бывает интоксикации и повышения температуры. В таких случаях помогут адсорбенты, которых в аптеках – пруд пруди.

Это важно

Если вы хотите, чтобы ваша улыбка всегда была белоснежной и привлекательной, помните, что некоторые продукты способны серьезно испортить зубы.

  • Кофе. Специалисты доказали: даже малые количества кофе негативно действуют на эмаль. Если вы заядлый кофеман и не можете от него отказаться, не забудьте после каждой чашечки полоскать рот обычной водой.
  • Газировка. Подобные напитки занимают одну из лидирующих позиций в списке вредных продуктов для зубов. И не столько из-за сахара, сколько из-за углекислоты, которая способствует разрушению эмали. Однако они вредят не только зубам, но и всему организму: нарушают обмен веществ и даже способствуют развитию диабета.
  • Черника. Сок и кожура ягоды являются естественным красителем, поэтому вся синяя красота моментально отразится на улыбке и языке. Синий цвет исчезнет, но у любителей черники со временем зубы начинают немного желтеть.
  • Холодные напитки. Мороженое и любые другие холодные напитки, впрочем, как и чересчур горячие, вредят и зубам, и горлу, и деснам. Резкое охлаждение может повредить эмаль.

Диагностика

С проблемой компульсивного переедания нужно обращаться к психотерапевту — именно он занимается лечением данного заболевания. Так как никакие анализы и инструментальные методы исследования не могут подтвердить или опровергнуть данный диагноз, используется обычное собеседование и проводится специальный тест.

Согласно Диагностическому и статистическому руководству Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам по психическим расстройствам, диагноз подтверждается при наличии трёх из пяти критериев:

  • Ощущение полноты желудка после приёма пищи доставляет дискомфорт.
  • Даже большая порция съедается очень быстро, почти незаметно.
  • Отвращение к себе, подавленное настроение, чувство вины после переедания.
  • Приём пищи при отсутствии голода.
  • Питание в одиночестве.

Если пациент подтверждает, что у него есть хотя бы три симптома, психотерапевт ставит диагноз компульсивное переедание.

Далее проводится мониторинг веса: сколько больной весил до стрессовой ситуации и сколько — на момент обращения к врачу. Увеличение индекса массы тела — это ещё одно подтверждение диагноза.

Лечение

Терапия будет проводиться сразу по двум направлениям, так как заболевание является комплексным. Оно сочетает в себе психологический и физиологический факторы.

Во-первых, расстройство ведёт к набору лишнего веса, а вслед за ним тянутся ожирение, метаболический синдром, нарушение обмена веществ, чрезмерная нагрузка на внутренние органы, жировой гепатоз и прочие сопутствующие болезни. Все эти заболевания придётся лечить.

Во-вторых, нужно устранять первопричину переедания, то есть лечить депрессивное состояние, уменьшать тревожность, нормализовывать сон.

Психотерапия

Чтобы побороть компульсивное переедание, психотерапевт может предложить несколько методик лечения — в зависимости от состояния и личностных особенностей больного.

Используется когнитивно-поведенческая, личностно-ориентированная, групповая или гипносуггестивная терапия.

Когнитивно-поведенческий подход — это «трансформация» мыслей пациента, а также обстоятельств, которые его окружают. Например, желание съесть очередную шоколадку уступает возможности показать подтянутое тело на пляже. Среди главных составляющих этого метода — постановка целей, самоконтроль, обратная связь/укрепление, усиление убеждения, стимулы.

Личностно-ориентированный подход в борьбе с лишним весом — решение интрапсихологического конфликта, то есть психического напряжения, вызванного невозможностью удовлетворить ту или иную потребность. Первоначально для решения проблемы необходимо идентифицировать конфликт, затем осознать его суть, выделить мотивы, которые можно принять и от которых стоит отказаться.

Последний метод — гипнотерапия. Терапевт выявляет переживания, которые беспокоят пациента и, как правило, сопровождаются психосоматикой, что выражается в появлении различных болезней: например, бронхиальной астмы, гипертонии, проблем с желудком и двенадцатиперстной кишкой, аллергических реакций. В ходе лечения психолог превращает травматический опыт в ресурсный, очищенный от телесных проявлений.

Для быстрого восстановления важно найти хорошего врача. При выборе психотерапевта необходимо в первую очередь обратить внимание на квалификацию специалиста, а также предложенную методику лечения. В среднем терапия длится около шести сеансов, между которыми должно пройти определённое время, чтобы организм успел адаптироваться к переменам. По срокам на это уйдёт не меньше трёх месяцев. Так что врачи, которые предлагают вам избавиться от причин ожирения за неделю или даже месяц, скорее всего, шарлатаны.

Питание

Очень важно при компульсивном переедании правильно организовать питание: это является частью терапии. Так как лечение проводится амбулаторно, это ложится на плечи самого пациента. Из-за того что у расстройства психологические причины, человеку будет трудно, и наверняка потребуется помощь кого-нибудь из близких, чтобы они со стороны могли контролировать график приёмов пищи и размер порций.

Каких рекомендаций при этом нужно придерживаться?

  1. Научиться отличать психологический голод от биологического. Утолять только последний. Не пренебрегать помощью родных и близких, позволить им взять контроль над приёмами пищи.
  2. Включить как минимум три полноценных приёма пищи в течение дня: завтрак, обед и ужин. Можно позволить себе лёгкий перекус, но выбор здесь нужно остановить на натуральных продуктах — фруктах или йогурте. Нужно помнить, что голодание при компульсивном переедании нанесёт удар всему организму, так как тело станет накапливать жир «про запас». Поэтому приёмы пищи должны быть регулярными и полезными.
  3. Найти альтернативный способ снятия нервного напряжения (это могут быть книги, спорт, музыка, кино, танцы, другие хобби).
  4. Употреблять преимущественно низкокалорийную пищу. Не ходить в рестораны, кафе и заведения быстрого питания. Не закупать сразу много продуктов. Не приобретать сладкое, мучное, отдать предпочтение овощам и фруктам.
  5. Отказаться от бесцельных походов по продуктовым магазинам. Не смотреть кулинарные телепередачи, не листать книги с рецептами. Не обсуждать ни с кем тему еды. Запастись маленькой посудой, которая исключит употребление больших порций.
  6. Не сидеть на диетах и не ставить жёстких запретов на любимые продукты — позволять себе расслабиться хотя бы раз в неделю (не до обжорства, но одна пачка чипсов не повредит). Если вгонять себя в слишком строгие рамки, стресс усилится, а вместе с ним возрастёт и вероятность сорваться.

Оптимальный вариант — обратиться за консультацией к диетологу. В зависимости от степени запущенности заболевания и пищевых привычек больного он сможет разработать индивидуальную диету и меню. Это будет способствовать более быстрому выздоровлению.

Важно помнить, что расстройство пищевого поведения — психологическая проблема, поэтому изменение питания без учёта психологического аспекта может привести к тому, что вес вернётся обратно. Только комплексный подход в сочетании с консультацией грамотного специалиста позволит стабилизировать вес и не переедать в будущем. Этот процесс требует времени и усилий, но при правильной терапии и соблюдении оптимального режима питания результат сохранится на долгие годы.

Последствия переедания

Опасность переедания настолько серьезна, что врачи настаивают: вставать из-за стола следует с легким чувством голода. В противном случае нарушения обмена веществ не заставят себя ждать, что скажется на работе всех внутренних органов.

Первыми последствия переедания бьют по сердцу. Вес человека растет, а с ним увеличиваются все органы, поэтому сердцу приходится насыщать кровью большее пространство. Сердечные сокращения усиливаются, а мышечные стенки человеческого «мотора» утолщаются. Как следствие возникает гипертония и проблемы с давлением.

Второй орган, страдающий после переедания – это печень. Когда в ней превышено количество необходимых жиров, она становится их непосредственным источником. Практически все клетки организма оказываются заполненными жиром. Это серьезно бьет не только по печени и сердцу, но и по кишечнику – страдает весь кишечный тракт. Учащаются случаи таких заболеваний, как холецистит, гастрит, колит и хронический панкреатит.

Еще одно последствие переедания – это нарушение гормонального цикла из-за дефицита тироксина. У женщин возникают проблемы с менструациями, а это грозит бесплодием. У мужчин нарушается эрекция.

Также стоит отметить, что лишний вес является дополнительной нагрузкой на позвоночник и суставы, которые изнашиваются раньше времени.

Как избежать переедания

Справиться с перееданием можно самостоятельно, но необходимо постоянно контролировать прием пищи. Основные правила, которых стоит придерживаться:

  • Кушать вовремя, концентрироваться на еде и не отвлекаться;
  • Прекратить все перекусы, наедаясь в основные приемы пищи;
  • Всегда есть сидя, так как это помогает придерживаться режима и не отвлекаться во время трапезы;
  • Не превращать еду в награду или стимулятор, для этого можно найти другие способы;
  • Стараться не есть в первые 15 минут после прихода домой, так как усталость и голод – одна из причин переедания.

Лечение переедания

Идентифицировать пищевые расстройства довольно трудно, так как стыд, отрицание и секретность являются верными спутниками этих заболеваний, поэтому в течение длительного времени болезнь может оставаться невыявленной. Расстройство распознается лишь тогда, когда человек обращается за помощью в потере веса или желает избавиться от проблем со здоровьем, вызванных ожирением.

Исследований, которые диагностируют переедание, не существует. При подозрении на данное расстройство врач изучает историю пациента, назначает ряд обследований и анализов, чтобы исключить физические патологии. Если в результате этих манипуляций никакого физического заболевания не выявлено, специалист направляет человека к психологу, который может диагностировать и лечить симптомы переедания.

Если самостоятельно справиться с недугом не получается, можно обратиться к врачу, который назначит медикаментозные средства, снижающие аппетит.

Разгул расстройство пищевого поведения

Специальность

Психиатрия , клиническая психология

Разгул расстройства пищевого поведения ( BED ) является расстройство пищевого поведения характеризуется частыми и рецидивирующих обжорства эпизодов с отрицательным воздействием психологических и социальных проблем, но без последующих продувочных эпизодов, таких как рвота.

BED является недавно описали состояние, которое требуется , чтобы отличить обжорства , сходные с наблюдаемым в нервной булимии , но без характерной продувки. Лица , которые с диагнозом булимии и выпивка расстройства пищевого поведения демонстрируют аналогичные модели компульсивного переедания, нейробиологические особенности дисфункционального когнитивный контроль и пищевой зависимости , а также биологических и экологических факторов риска. Действительно, некоторые считают BED смягченного варианта булимии, и что условия на тот же спектр.

Разгул питание является одним из наиболее распространенных расстройств пищевого поведения среди взрослых, хотя , как правило, меньше внимания средств массовой информации и исследования о расстройстве по сравнению с нервной анорексии и нервной булимии.

Проблема переедания у детей

Виновниками пищевого расстройства у детей практически всегда являются родители, которые во что бы то ни стало стремятся накормить ребенка даже тогда, когда он совершенно не хочет кушать. После переедания желудок малыша растягивается и вмещает намного большее, чем необходимо детскому организму, количество пищи.

Кроме того, взрослые придумывают различные отвлекающие маневры, например, кормят ребенка во время игры или просмотра мультфильмов, чего категорически не следует делать. При таком подходе процесс потребления пищи становится неконтролируемым и автоматическим, у малыша формируется вредная привычка перекусывать за книгой или у телевизора, а все вместе это приводит к ожирению.

Негативные последствия переедания очевидны, но стоит отметить, что привести к ним может не только регулярное употребление большого количества пищи, но и разовые праздничные объедания. Отправляться в гости следует не с целью попробовать все блюда на столе, а чтобы пообщаться с друзьями или родственниками. Необходимо помнить, что даже единичные превышения допустимого количества пищи чреваты серьезными проблемами со здоровьем.

Рвота, как средство борьбы с перееданием

Многие, переев, стремятся вызвать рвоту. Делать этого ни в коем случае нельзя. После рвоты, особенно если вы ее вызываете в первый раз, будете очень плохо себя чувствовать: появятся слабость, головная боль. Вам это надо во время праздника? Думаю, нет. Кроме того, желудочный сок, выходящий вместе с пищей, раздражает пищевод и отрицательно сказывается на зубной эмали. Ну и вообще могут возникнуть серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом. А если привыкнете к такому способу избавления от лишней пищи в желудке да втянетесь, булимия вам обеспечена. А это уже серьезное психическое заболевание. Так что не стоит и начинать.

Клизмы и таблетки, как средство борьбы с перееданием и лишним весом

Клизмы, таблетки для похудения или слабительное — тоже не вариант борьбы с перееданием. Они никак не влияют на переедание, мало того, могут спровоцировать его. Клизмы и слабительные губят нормальную микрофлору кишечника, в результате пища будет перевариваться плохо, что может вызвать гнилостные процессы в кишечнике. Одним словом, так вы не справитесь с проблемой переедания и себе не поможете, а вот заработать серьезные проблемы со здоровьем сможете запросто.

Переев не ходите в тренажерный зал

Если вы переели:

Во-первых, не паникуйте. Даже если съели больше, чем надо, ничего страшного. От одного раза не пополнеете. Но, с другой стороны, если уже поняли, что съели лишнего, не надо набрасываться на еду и есть все подряд. Остановитесь и не переедайте! Решите для себя, что не будете есть, пока не проголодаетесь. Имейте в виду: чувство голода может появиться позже, чем обычно. Организму требуется время, чтобы переварить и усвоить съеденное. Возможно, вы не захотите завтракать, а проголодаетесь только к обеду или даже ужину.

Во-вторых, не спешите сразу после обильной трапезы в тренажерный зал, лучше просто потянитесь, понаклоняйтесь из стороны в сторону. Не зря в народе говорят: потянулся после еды — все, что съел, отдал черту. Ну, а если серьезно, то такие несложные упражнения улучшают обмен веществ. Неплохо бы и прогуляться на свежем воздухе. При этом идти нужно быстрым, но комфортным для вас шагом, постепенно убыстряя его, но не до бега.

В-третьих, при тяжести в желудке от переедания помогают несладкий зеленый чай, травяные чаи и настои, свежевыжатые фруктовые соки без сахара (только не концентрированные, что продаются в магазине). Ни в коем случае не пейте алкоголь. Спиртное возбуждает аппетит и переедание вам обеспечено.

Компульсивное переедание, обжорство

Что такое компульсивное переедание?

Компульсивное переедание – это неконтролируемое поглощение большого количества пищи. Вы съедаете большое количество продуктов, не чувствуя насыщения и удовольствия от процесса еды.

Признаки компульсивного переедания:

— Большое количество продуктов съедается за короткий период времени (от получаса до двух часов)
— Несмотря на большое количество съеденных продуктов, насыщения не наступает.
— Процесс поглощения пищи выходит из-под контроля – Вы не можете прекратить есть! Вы едите быстрее, чем обычно, и не можете остановиться до тех пор, пока не закончится еда, или вас не остановят. Такие приступы компульсивного переедания могут быть спровоцированы переживаемым гневом или печалью, либо являются средством борьбы со стрессом.
— Во время приступа компульсивного переедания, Вы стараетесь есть в одиночку, в тайне от других.
— После приступа компульсивного переедания Вы чувствуете себя отвратительно. Вас мучают чувства вины и стыда.
Люди, страдающих компульсивным перееданием, в отличии от лиц с булимией, не стремятся устранить последствия приступа обжорства, например, рвотой.
В результате, как правило, они быстро набирают вес.

Последствия компульсивного переедания:

Компульсивное переедание имеет серьезные физиологические, психологические и социальные последствия.
К физиологическим нарушениям относятся сердечно-сосудистые заболевания, диабет, нарушения метаболизма, неупорядоченный жировой обмен, гормональные нарушения.
Психологические последствия: депрессия, тревожность и стресс, потеря жизненных интересов, снижение интереса к сексу.
Социальные последствия: одиночество, финансовые трудности, злоупотребление алкоголем и наркотиками

Лечение компульсивного переедания

Лечение компульсивного переедания проводится в форме психоаналитической терапии или групповой терапии. Вы можете прочитать все об этом на странице о лечении компульсивного переедания или обжорства.
Почитать подробнее о расстройствах пищевого поведения можно .
Посмотреть ответы на часто задаваемые вопросы можно .
Записаться на консультацию можно, позвонив по одному из телефонов, связавшись с нами по или заполнив форму обратной связи.
Карта раздела расстройства пищевого поведения

Чего ожидать в долгосрочной перспективе?

Переедание можно вылечить с помощью обычной терапии. Поскольку некоторые люди обладают биологической предрасположенностью к перееданию, возможен рецидив. Переедание с трудом поддается лечению, когда становится навязчивым, поскольку страдающие от него часто стыдятся и скрываются. Оставшись без лечения, переедание может привести к ожирению и другим заболеваниям, таким как болезни сердца и диабет.

3 источника
Импульса соблюдает строгие правила отбора источников и полагается на рецензируемые исследования, научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования недостаточно экспертных ссылок.

Компульсивное питание — как лечить

Лечить компульсивное переедание лучше всего с помощью профессиональной поддержки. Необходимо выявить и устранить глубинные причины данной пищевой зависимости. Это может быть психоаналитическая терапия и групповые занятия. Психотерапевт научит вас контролю над побуждающими к неумеренной еде факторами, способам управления отрицательными эмоциями и успешному выходу из стрессовых ситуаций. Такие виды психотерапии, как когнитивная, поведенческая и гипноз считаются наиболее эффективными.

Что касается применения медикаментов, то они используются не самостоятельно, а только как часть психотерапевтической программы лечения. Антидепрессанты и препараты для подавления аппетита действуют, пока принимаются, но не излечивают. Результаты проведенных исследований показывают большое число рецидивов после отмены лекарственных препаратов.

Эмоциональное ­переедание — признаки

Если вы подозреваете, что стали жертвой эмоционального переедания, то ответьте себе честно на несколько вопросов:

  • Едите ли вы больше во время стрессов?
  • Присутствует ли у вас привычка есть даже в том случае, если вы не испытываете голод?
  • Помогает ли вам пища преодолеть плохой эмоциональное состояние?
  • Рассматриваете ли вы пищу как вознаграждение?
  • Улучшается ли ваш эмоциональный фон, когда вы едите?

Если ответы на большинство этих вопросов «да», то у вас, скорее всего, присутствует эмоциональное переедание.

Этап 2: журнал еды и эмоций

Очень полезно вести журнал, в котором отмечается, что именно вы едите, в каких количествах и когда. В нем же можно отмечать колебания вашего настроения. Таким образом удастся проанализировать, что оказывает влияние на ваше пищевое поведение. Возможно, вы увидите, что происходит в течение дня.

Журнал можно вести в обычной тетрадке или выбрать электронный вариант, если вам так удобнее.

Этап 3: попробуйте заменить привычки

Если вы хотите избавиться от проблемы переедания, то нужно подумать, чем заменить эту вредную привычку. Подумайте, что, кроме еды, может принести вам аналогичное удовольствие.

Например. вместо того, чтобы наедаться, когда вам кажется, что вы голодны, вы можете просто выпить чаю. Черный чай, кроме того, значительно снижает выработку кортизола.

Также можно вместо приема пищи сделать самомассаж или пойти прогуляться, сделать несколько несложных упражнений. Очень полезна во время стрессов и дыхательная гимнастика. Когда вы замедляете дыхание, то ваш организм оказывается обманутым — ему кажется, что вы спокойны. А значит, сейчас заедать стресс не требуется.

Ни для кого не секрет, что основная причина появления лишнего веса – переедание.

Но что делать, если рука «сама» тянет в рот очередной кусок, если за основной порцией всегда следует добавка, если печали и радости «заедаются» очередным десертом? Почему мы переедаем, и как с этим бороться? На эту тему мы беседуем с доктором медицинских наук, автором методики лечения избыточной массы тела Золотая Игла®, врачом-рефлексотерапевтом Марият Мухиной.

— Марият, скажите, почему одним людям достаточно небольших порций, а другие едят намного больше и не чувствуют насыщения?

В первую очередь дело, конечно, в пищевых привычках. Они закладываются еще в детстве и влияют на образ жизни, который ведет человек. Вспомните, какую еду готовили в вашем доме мама или бабушка, как питались они сами, часто ли пекли пироги и торты, регулярно ли покупали фрукты и овощи? Если родители пичкают ребенка, заставляют доедать все до крошки, даже когда малыш уже сыт, скорее всего, он будет переедать и когда вырастет.

— Можно ли изменить привычки, заложенные с детства?

Конечно, можно, нужно только подходить к процессу сознательно. Если у вас есть лишний вес, вы, очевидно, переедаете и при этом недостаточно много двигаетесь. Даже если вы искренне уверены, что едите «как птичка» – это с вероятностью 99% не так. Разумеется, поправиться можно на фоне проблем с эндокринной системой, но в большинстве случаев все банально – люди едят неправильную еду в неправильных количествах. Поэтому рацион для худеющего должен подбирать профессиональный диетолог. Он объяснит, какие ошибки вы допускаете в питании, подберет оптимальный состав диеты и научит обходить подводные камни в виде замаскированных жиров и сахара.

— А что можно сделать самостоятельно?

Для начала честно признайтесь себе, сколько вы едите. Для этого достаточно три дня записывать все, что вы съели и выпили. Скорее всего, вы узнаете о себе много нового. Сожмите руку в кулак. Вот такого размера ваш желудок в нормальном состоянии. А теперь представьте себе, как он растягивается, когда вы засовываете в него неоправданно много еды. Постепенно сокращайте порции, пока не дойдете до рекомендованных диетологом. Найдите время для двух правильных перекусов между завтраком, обедом и ужином – при пятиразовом питании вы не успеваете «зверски» проголодаться к следующему приему пищи, так что съедите гораздо меньше. Старайтесь выбирать натуральные продукты без лишних консервантов, красителей, подсластителей. А главное, никогда не ешьте «бессознательно» – у компьютера, телевизора, за интересной книгой вы и сами не заметите, как съедите в три раза больше, чем изначально собирались. Найдите время для спорта. Постепенно меняйте образ жизни, вместе с ним изменятся и пищевые привычки. Если поначалу вам будет трудно, то на помощь всегда придет рефлексотерапия, которая позволит вам контролировать аппетит и чувство жажды, делая путь к здоровому образу жизни куда легче и приятнее.

— Есть ли другие причины для переедания?

Конечно! Самая распространенная – это стресс. Всех людей можно условно поделить на два типа. Одни люди в стрессовой ситуации теряют аппетит, а у других он возрастает многократно. Если вы принадлежите ко второму типу, переедание может быть вызвано именно стрессами, с которыми вы не можете справиться самостоятельно, даже если не отдаете себе в этом отчета.

— Почему это происходит?

На подсознательном уровне еда ассоциируется с изобилием, безопасностью, радостью жизни. Чем больше мелких или крупных стрессов переживает человек, тем чаще он ищет утешение в еде. В состоянии депрессии люди, обладающие таким нервным типом, могут и вовсе дойти до булимии. Особенно на фоне отчаянных и бесплодных попыток похудеть.

— Как с этим бороться?

Как я уже говорила, проблему веса должен решать диетолог. А вот проблему стрессов, если вы не можете справиться самостоятельно, должен решать профессиональный психолог. Если у вас нет возможности или вы не готовы обратиться к нему, кое-что можно предпринять и самостоятельно. Во-первых, анализируйте то, что с вами происходит. Если вы поймали себя за поеданием всего подряд, обязательно остановитесь и постарайтесь найти причину. Она есть всегда – ссора, затаенная обида, нехватка денег, ощущение собственной незначительности, страх перед каким-то событием. Поймайте причину «за хвост», проговорите ее. Выпишите максимальное количество вариантов развития ситуации и способов решить проблему. И вы увидите, что вам совсем не нужно заедать стресс, чтобы почувствовать себя лучше. Заведите личный дневник или блог и описывайте там события, которые с вами происходят. Это позволит вам облегчить душу. Поддержку всегда можно получить на одном из многочисленных форумов для худеющих – тут, как нигде в другом месте, вас поймут. Например, на форуме на нашем сайте никому не отказывают в поддержке. Иногда достаточно осознать, что ты не одинок и что твои проблемы не уникальны, для того, чтобы стало лучше.

— Что еще можно сделать, если все время тянет что-то «перехватить»?

Самый простой способ – это внести разнообразие в свою жизнь. Понимаете, еда – самое доступное удовольствие. Для того чтобы съесть что-то вкусное, не требуется много усилий, фантазии или даже денег. Постепенно еда начинает подменять собой все другие удовольствия. Но в ваших силах исправить эту ситуацию. Подумайте, что вы любите по-настоящему. Может быть, пора завести хобби или заняться тем, о чем вы давно мечтали, но все время откладывали. Если вы считаете, что у вас нет на это времени, выкройте хотя бы 10 минут для того, чтобы прогуляться или принять ванну. Сходите в выходной день в кино или на выставку, назначьте внеочередную встречу друзьям и придумайте для каждого сюрприз. Все, что подарит вам новые впечатления, новые эмоции должно идти в ход. Тогда еда, в качестве заменителя радости вам будет просто не нужна!

Симптомы переедания

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *