Ирина Владимировна Белякина к. м. н., доцент кафедры женских болезней и репродуктивного здоровья НМЦ им. Н. И. Пирогова, ведущий врач-гинеколог Real Clinic

ЗАЧЕМ ВАМ ВИТАМИНЫ?

К сожалению, дефицит витаминов и микроэлементов сейчас касается всех регионов нашей страны. Так, по исследованиями последних 10 лет, которые проводились на базе института питания РАМН, у беременных женщин в зависимости от места проживания и времени года выявляется дефицит витаминов группы В (у 20−100% обследованных), аскорбиновой кислоты (у 13−50%), каротиноидов (37−94%) при относительно хорошей обеспеченности витаминов А и Е. Часто отмечают дефицит железа, йода, кальция и цинка, витамина Д.

Нередко причина такого дефицита заключается в том, что в современных продуктах питания снижено содержание полезных веществ.

Кроме того, многие женщины злоупотребляют углеводами, жирной и жареной пищей. Рано или поздно такая диета приводит к развитию функциональных нарушений, которые затрудняют усвоение даже того минимального набора полезных микронутриентов, который содержится в продуктах.

А ЕСЛИ ВЫ ПРАВИЛЬНО ПИТАЕТЕСЬ?

Мечта любой женщины — ходить за витаминами и минералами не в аптеку, а в продуктовый магазин или собирать на собственной грядке. Но не все важные для здоровья беременной женщины вещества можно получить с продуктами питания. Точнее, можно постараться, но тогда придется съедать огромные порции разнообразных блюд. А это уже значительное превышение суточной калорийности, что чревато набором лишних килограммов. Более того, до наступления беременности многие женщины следят за фигурой, придерживаясь рациона с пониженной калорийностью. А значит, они уже недополучают ряд важных веществ. Да и во время беременности врачи не советуют есть за двоих. В подобной ситуации сложно получить всё необходимое для вынашивания малыша и поддержания своего здоровья.

ВИТАМИНЫ ДЛЯ ВАС ИЛИ ДЛЯ РЕБЕНКА?

Природой устроено так, что всем необходимым для роста и развития обеспечивается прежде всего будущий малыш, нужды женщины в этом вопросе второстепенны. И если она недополучает каких-либо микронутриентов, то это отразится на ее здоровье, ребенок пострадает в меньшей степени. Так, например, многие женщины не понаслышке знают о том, что во время беременности часто нарушается качество зубов. Связано это с недостатком в рационе будущей мамы кальция. Данный микроэлемент будет «забираться» из зубов и доставляться растущему малышу.

ТОКСИКОЗ И ВИТАМИНЫ

Недостаток витаминов в первом триместре беременности нередко становится причиной токсикоза. Неслучайно «диеты от токсикоза» изобилуют разнообразными овощами, фруктами и ягодами. Во второй половине беременности дефицит витаминов может повысить риски развития гестоза — состояния, сопровождающегося повышением артериального давления. На поздних сроках данное состояние может стать причиной задержки развития плода и даже привести к преждевременным родам.

КАКИЕ ВИТАМИНЫ ВАМ НУЖНЫ?

Все комплексы для беременных разделены на те, что рекомендуют принимать при подготовке к беременности и в первом триместре, и те, что предназначены для приема во втором и третьем триместрах. По своему составу они не сильно отличаются. И в те, и в другие обычно входят: ВИТАМИН С Способствует укреплению кровеносных сосудов плаценты, снижает риск ее отслойки, улучшает поступление кислорода к плоду. Уменьшает риски появления стрий на коже будущей мамы.

ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В Участвуют в формировании нервной и кровеносной систем плода, органов пищеварения. У женщин предотвращают развитие сухости кожи в ее крайних проявлениях, анемии, нарушение сумеречного зрения.

ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА Участвует в закладке нервной системы плода и в ее дальнейшем развитии. Обеспечивает полноценность плаценты и предотвращает гипоксию будущего малыша. Снижает риски развития анемии у беременных, помогает лучше переносить умственные и физические нагрузки.

ЙОД Необходим для развития нервной системы и щитовидной железы плода. Будущим мама йод помогает сохранять вес в пределах допустимой нормы, а также снижает риски патологий беременности.

НИКАТИНАМИД Важен для роста плода в целом в период всего внутриутробного развития. Данное вещество входит в состав ферментов, участвующих в снабжении клеток кислородом и питательными веществами. Прием никатинамида — лучшая профилактика гипоксии.

БИОТИН Важен для поддержания обменных процессов и обеспечения растущего плода всеми необходимыми питательными веществами. Будущей маме помогает сохранить здоровье волос, кожи и ногтей.

ВИТАМИН Е Участвует в формирование всех жизненно важных систем плода, снижает риски гипоксии и преждевременных родов. Помогает поддерживать в норме гормональный фон в период беременности.

В этом списке — те вещества, дефицит которых испытывают практически все беременные женщины независимо от возраста. В комплексы для второго и третьего триместров добавляются дополнительные компоненты, например, омега-3 жирные кислоты, важные для развития головного мозга и нервных волокон малыша. Дополнительно, при необходимости, врач может назначить прием витамина Д, железа или кальция в виде монопрепаратов.

Каких-либо особенных комплексов для женщин с многоплодной беременностью нет. Хотя им нужно в несколько раз больше и витаминов, и микроэлементов.

В этом случае нужно уделить особое внимание рациону питания и помимо приема рекомендованных витаминов и минералов можно дополнить меню специальным белковым питанием, обогащенным полезными микронутриентами. Если женщина вступила в беременность с дефицитом определенного микроэлемента или витамина, то кардинально профилактический комплекс не решит этой проблемы. Но с его помощью удастся поддержать здоровье будущей мамы в период вынашивания малыша.

А есть ли у вас гиповитаминоз?

Точно ответить на этот вопрос можно, только сдав анализы крови и мочи на определенные группы витаминов и микроэлементов. В России женщин, которые это делают перед беременностью, — единицы. Иногда проверяют уровень витамина Д, поскольку именно о его дефиците много пишут и говорят. Но важно знать: если у вас отсутствуют яркие признаки дефицита того или иного вещества, еще не значит, что вас проблема дефицита не коснулась.

На начальных этапах дефицита симптоматика очень общая: стали больше уставать, чаще болеть, хуже запоминать информацию… Все это легко списать на усталость, недосып, стрессы.

Врач с достаточным опытом может заподозрить нехватку того или иного витамина или микроэлемента просто во время беседы с пациенткой. И связать кровоточивость десен с нехваткой витамина С, а частые простуды — с недостатком витамина А. Назначение витаминов беременным — также прерогатива доктора. Комплекс всегда подбирается индивидуально. При этом будут учитываться образ жизни, наличие в анамнезе аллергии, заболевания ЖКТ, нарушений всасывания витаминов.

ВИТАМИНЫ И МИКРОЭЛЕМЕНТЫ, КОТОРЫЕ МОЖНО ПОЛУЧАТЬ И С ПРОДУКТАМИ ПИТАНИЯ

  1. Витамин С Цитрусы, сладкий перец, черная смородина, брокколи
  2. Витамин Д Рыба жирных сортов, яйца, обогащенное молоко
  3. Витамин Е Семена подсолнечника, миндаль, авокадо, овсяные отруби
  4. Витамин В2 Злаки
  5. Витамин В12 Морепродукты, мясо, сыр, яйца
  6. Фолиевая кислота Бобовые, шпинат, авокадо, злаки
  7. Кальций Молочные продукты, некоторые виды рыбы (сардины, лосось), тофу
  8. Железо Все виды мяса, субпродукты, морепродукты, гречка, фасоль, чечевица, мангольд, артишоки

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота необходима для полноценного формирования нервной системы плода, которое происходит с 30 дня и на протяжении всего первого триместра.

Внимание! За 4 недели до планируемой беременности стоит начать употреблять по 400 мкг витамина B9, то есть вдвое больше стандартной суточной нормы.

Дефицит фолиевой кислоты может привести к дефектному формированию нервной трубки и сердечно-сосудистой системы, задержке внутриутробного развития и преэклампсии – предвестнице самой тяжелой формы позднего токсикоза.

Железо

Дополнительный прием железа во время беременности помогает предотвратить анемию, которая часто развивается в третьем триместре и после родов. Оно необходимо для образования гемоглобина, транспортирующего кислород к клеткам плода, и миоглобина, снабжающего кислородом мышечные ткани.

На протяжении всех триместров нужно употреблять по 30 мг этого элемента ежесуточно. Такого количества хватит не только для обеспечения текущих нужд плода и организма матери, но и для формирования небольшого запаса, который пригодится в период грудного вскармливания.

Внимание! Принимайте каждый день по 15 мг железа в виде добавок в качестве дополнения к натуральным продуктам, содержащим этот микроэлемент: красному мясу, рыбе, птице, сухофруктам.

Кальций

Кальций – важный элемент для формирования костей скелета будущего ребенка. Нужен он и маме: без него ухудшается состояние зубов, ослабевает костная система, нарушается работа мышц и сердца, возможны судороги.

Внимание! Суточная потребность в кальции для беременной женщины составляет примерно 1000 мг. Пищевые добавки следует совмещать с натуральными продуктами. Хорошие источники минерала – бобовые, яйца, фундук, шпинат, молоко.

Витамины

К самым востребованным во время беременности витаминам относят C, E и B. Аскорбиновая кислота предупреждает повреждение нервной системы плода и участвует в синтезе коллагена, который придает упругость и эластичность коже, сосудам и костным тканям.

Токоферол полезен для профилактики у ребенка малокровия. А витамины группы B нужны для образования красных кровяных клеток, цепей ДНК и РНК.

Пробиотики

Почти у 20% детей во всем мире диагностируются экземы. Пробиотики, употребляемые матерью во время беременности и грудного вскармливания, способны снизить риск ее появления почти на 22%. Кроме того, они улучшают пищеварение и всасываемость питательных веществ, помогают нормализовать вес.

Внимание! Прежде чем принимать какие-либо БАДы и витамины для беременных, обязательно проконсультируйтесь со своим акушером.

Витамин при беременности

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *